搏擊—重在訓練 貴在堅持
前 言
很多人眼中。搏擊類的運動項目是高高在上的，遙不可及。但是事實果真如此嗎？答案是否定的，隨著搏擊運動在健身當中的大力推廣和普及、我們把複雜專業的搏擊訓練拆分為簡單實用、好玩有趣、高效的健身方案，來讓你達到理想的健身效果。我是一名專業的搏擊教練，更是一名專業的搏擊健身教練。我們既能讓你體驗到專業搏擊的震撼性，也能讓你體驗到健身搏擊的娛樂性！
什麼是搏擊
搏擊並不只是單一的種類，它包含了拳擊、跆拳道、空手道、摔跤、散打等。它追求在最短的時間、以最少的動作快速擊倒對手，這就是搏擊。
為什麼我們把拳擊作為首推的搏擊類課程？
因為拳擊相對於其他搏擊技術來說比較簡單，更容易在短時間內掌握。同時大部分搏擊技術都是以拳擊作為基礎和支撐，打牢拳擊基礎，學習任何搏擊技術自然會事半功倍。
搏擊的好處
提高反應能力
經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕鬆自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
提高自身防衛能力
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。
增強人體力量
訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。
進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。
釋放身心壓力
由於拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗，所以對拳手的呼吸系統、循環系統、神經系統、運動系統都有非常高的要求和充分的鍛煉。
通過我們每一拳的出擊，都能夠有效的宣洩情緒和調節心理平衡，把壓力通通打出去。這也是拳擊受到人們歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要擊打東西的天然本性。
搏擊基本動作
直 拳
特點：最基本也是運用最多的，單位時間內出拳最多的一組拳法。掌握直拳技巧即掌握了80%搏擊技術。
打擊部位：頭部、腹部
適用距離：遠距離作戰
勾 拳
特點：出拳迅速，距離近，連續性強，攻擊全面，單拳應用能力較強。
打擊部位：頭部、腹部
適用距離：近距離作戰
擺 拳
特點：力量大、殺傷力強（優） 動作幅度大，速度相對較慢
打擊部位：頭部外側
適用距離：中距離作戰
搏擊裝備選購
01.拳套
（小編比較喜歡黑色）
在平時訓練以及比賽中用於保護手腕和指關節。通過拳套填充物緩衝出拳力量及擊中目標後收到的衝擊力以及反作用力，在保護自己的同時保護對手。
拳套根據佩戴方式分為兩種，粘扣型（上圖泰森使用的拳套）和系帶型（上圖戈洛夫金使用的拳套）。粘扣型戴脫方便，但粘扣部位容易刮傷自己和對手的皮膚。系帶型更符合人體工學，貼合手腕度高，保護性較強。
有條件的訓練者可兩副拳套輪換使用。每次使用完拳套敞口放陰涼通風處風乾，風乾後可用沾過花露水並風乾的紙巾放在拳套內。拳套表面沾上汗水後要用軟毛巾沾清水擦乾，注意不要直接用干布或者紙巾拭擦拳套上的汗水，那樣等於是將汗水直接塗抹在拳套表面，使得拳套表面材料被汗水腐蝕，降低使用壽命。
附一個拳套顏色心理小知識：
黑色——氣勢較強，充滿防禦性，容易給對手造成壓抑的感覺
紅色——讓人感到興奮，是求戰的標誌。
黃色——起到警告的效果，讓人感到焦慮。
白色——信任和開放。
藍色——容易讓自己和對方都完全放鬆。
02.手綁帶
（系手綁帶的男人太帥）
一般手綁帶長度從2.5米至5米都有，顏色、團甚至品牌都種類很多。材料也分為有彈性和無彈性兩種。
建議選用有彈性的手綁帶。因為這樣能起到緩衝作用，獲得更好的手感。
03.拳擊鞋
拳擊鞋，顧名思義，就是專門為拳擊運動設計的運動鞋款。拳擊鞋在國內的流行程度並不高，這主要是因為拳擊運動是一個比較小眾的尚且沒有流行起來的運動，所以拳擊鞋的日常穿著率並不高。拳擊鞋對於拳手來說也是至關重要的，就像你打籃球需要籃球鞋、踢足球需要足球鞋一樣，同樣的拳擊也需要一雙拳擊鞋，因為它不僅可以提高你的運動表現，更關鍵的是可以有效的保護踝關節、增加你的安全性。
