抓住最佳養生時機，多吃這4樣，做好六件事，健康一整年！

走入春季，

養生方法也該適時而變，

祛濕春捂養陽是關鍵，

多吃這四寶，

身體基礎棒棒噠！

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特別是雨水後，養生記住3個要素：「祛濕」「準備養陽」「春捂」。

祛濕

春季濕氣加重，而此時恰逢春節、元宵節，人們容易過食肥甘厚味，導致內濕過重。

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在春天，祛濕要多吃些素食，特別是富含膳食纖維的食物，順應萬物生髮的規則，少吃油膩。

春天多吃「芽」菜，「葉」菜，可以選擇韭菜、香椿、茼蒿、薺菜、甘蔗等。

準備養陽

從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」。養護陽氣，可以試試按摩腹部。

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你可以這樣：仰卧床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次。

這樣既有利於促進消化、預防便秘，又有助於腹部的保暖，提高睡眠質量。

提肛也可固精益腎、提振陽氣。日常可以多試試。

春捂

春捂原則是注意「下厚上薄」，捂的重點在於背、腹、足底。

背部保暖可預防寒氣損傷「陽脈之海」——督脈，減少感冒幾率;

腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。

初春飲食4寶

1

紅棗

春天裡的戶外活動比冬天多，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食。

因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

2

蜂蜜

中醫認為，蜂蜜味甘，能補中益氣、脾胃二經，潤腸通便。

春季氣候多變，人容易感冒。由於蜂蜜含有多種礦物質、維生素，有助於增強人體免疫力。

如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

3

韭菜

春韭最宜人體陽氣。韭菜含有揮髮油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。

春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。

炒綠豆芽或豆腐乾時加些春韭，格外芳香可口。

4

春芽

春日食春芽。中醫經典著作《黃帝內經》也說要「食歲谷」就是要吃時令食物。

春天裡所有的植物都生髮出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

初春在家做好6件事

初春給家居做9個小改變，也能幫你遠離春季疾病的困擾。

1.廁所門別關嚴

每次洗澡時應打開換氣扇降低濕度，防止黴菌滋生。

2.蓋上防塵蟎床罩

春天風沙大、花粉多，因此白天床墊、被子和枕頭最好使用防塵蟎床罩蓋住。另外，床單應每周用熱水清洗一次，並且晒乾或烘乾。

3.檢查管道是否漏水

水管滲漏會導致黴菌滋生，增加哮喘發作危險。

4.植物別多澆水

有些室內植物可減少室內空氣污染，然而如果不經常護理，或者澆水太多，就容易導致盆栽植物長黴菌，反而不利於空氣環境。

5.食物密閉放置

春天螞蟻、蟑螂等小蟲也活躍了起來，因此米、面、豆類等食物一定要裝在密封的塑料或玻璃器皿中。

6.拆洗窗帘

換上可擦拭的窗帘，顏色可換成淡淡的中性色，比如米白、米棕等。

記住這些小知識

祝你健康一整年

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