把握疼痛訊號，了解疼痛了解傷害

人都怕痛，但痛未必全然是件壞事，至少它替身體向我們發出警訊。運動時，如

一般處理運動所造成的疼痛有兩種方法：

1. 服用止痛藥

它只能幫你減輕癥狀，卻無法根治發生原因，不推薦使用。

2. 仔細聆聽身體訊號

Chi Running網站將其名為身體感知技能，要點是借心靈與身體對話，使你能更準確地評估傷處並有效率地做初步處理。雖然這個技能感覺很抽象，我們下面會舉例說明，聽身體的准沒錯。

疼痛常見發生原因：

1. 用進退廢

一個部位如果非常僵硬、緊繃，熱身又不足的話，貿然運動很容易造成傷害。最好先以較和緩的方式開始，然後慢慢地增加動作幅度。

2. 不當的動作

著地時讓腳跟承受過大的衝擊、奔跑時跨步幅度太大、勉強不適的雙腳衝刺、或刻意加重某部位的練習量等，皆為損害身體的行為。

3. 過度使用

不是只有一直重複相同動作才叫過度使用，用進退廢、不當的動作也都是間接造成過度使用的元兇。假設臀部僵硬，那麼兩腿就很容易過度使用；如果姿勢不對稱，肌肉就必須出更多力保持平衡；腳跟承受過大衝擊的話，膝關節也會受到影響。

當你感覺疼痛時，首先停下來問問自己：

1. 痛的感覺是從哪來的？肌肉還是關節？韌帶還是肌腱？

2. 是否只有在受到地面衝擊的時候發生？

3. 是否只發生在身體某一側？

4. 是大範圍的疼痛還是特別位於某處？

5. 是一開始練習就產生還是過了一陣子之後？

6. 是不是做了某個動作就變得比較輕微或甚至沒感覺了？

7. 我的動作是不是不對稱？哪一側的運作比較順利？

舉例來說，作者上周覺得右邊膝蓋有點疼，所以就先仔細檢查一下疼痛處，然後發現靠近內側的有一個痛點，像是發炎的肌腱，於是便問自己為什麼？。首先檢查步伐，發現大部份膝蓋的痛楚來自落地時的衝擊，而且還聽得見細微的摩擦聲，然後他注意到左腳落地的時候位置在臀部後面，但是右腳卻在臀部前方，這使得他用腳跟跨步。

其次，作者將右腳擺動幅度較大較往前這件事提出來檢視，觀察另一邊身體，結果發現他左側臀部並沒有在左腿往後延伸的時候同時向後擺動，骨盆沒有完全旋轉。骨盆轉動會讓雙腳落地點在身體中心的正下方，而不是前方，如此自然會以腳底中央著地，非腳跟。

為了要解決臀部轉動與擺動的問題，作者到了附近田徑場以順時針的方向慢跑，促使身體左側在彎道時增加擺動幅度，馬上就減輕了右膝的疼痛。這幾周下來，他靠著注意步伐改善骨盆轉動不足的問題，疼痛也消失了。我也可以把膝蓋痛當成跑步不可避免的副作用，然後吞一顆葯假裝沒事。但，好好地感知身體，才能同時達到舒緩以及預防長期損傷的功用。

借著有技巧性的詢問，然後確實接收答覆，就有可能追查到傷病的起因，進而治癒它。果感到些微疼痛，表示身體某部份運作不順利，我們這時便該意識到是否發生了運動傷害。

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