春節過後胖了一圈，這12個訓練動作, 讓贅肉無處可逃!

春節期間，大家都呈現這樣一種狀態：這家吃完，那家吃。當假期結束，回去上學或上班時，同學或同事見到你的第一句話就是：「你的臉好像圓了，你的腿好像粗了，你是不是長胖了？」

擁有苗條的身材是很多人的追求。變胖了，想要減肥，又抵抗不了美食的誘惑。想去外面跑步，但又有霧霾。沒關係！下面小編就教大家12種在室內就能做的減肥運動，簡單易學又有效。

剪刀腿 20次

仰卧在地板抬起上背部，這樣可以讓腹部肌肉更加緊張。交替抬腿，用下腹部發力。

曲腿卷腹 25次

曲腿腳蹬地進行卷腹動作，可以減少大腿發力，更專註於腹直肌。注意力竭時不要強行拽頭、用爆發力去完成。

直腿卷腹 15次

抬起雙腿垂直於地面進行卷腹，這時候想要抬起上背部難度就要更大一些了。用腹部力量帶起身體，而不是腰部爆發力。

登山跳 15次

這也是一個練腹動作，同時也能練到大腿。不要光用蹬地的力量去提膝抬腿，應該讓腹肌收縮發力。

平板支撐 1-2分鐘

重點鍛煉腰腹核心力量，剛開始你可能連堅持1分鐘都困難，但堅持鍛煉時長很快就會有提高。

鱷魚俯卧撐 20次

模仿爬行動作的俯卧撐，在俯身時朝身體側面提膝。這樣可以兼顧到上肢以及核心力量鍛煉。

上斜俯卧撐 15次

可以在椅子上完成，注意收緊腰腹別讓肚子塌下去。可以讓你的下胸部線條更漂亮。

俯卧撐擊掌 5次

撐起身體後快速擊掌，被稱為是提高上肢爆發力的最好手段。

平板卧推 15次

如果沒有杠鈴可以用啞鈴代替，收緊肩胛骨、挺胸不要聳肩，上推時用力擠胸部。

彎舉 12次

接下來來到手臂訓練，經典的彎舉動作不容錯過。盡量將雙肘固定在一個位置，下放重量時慢一些。

臂屈伸 25次

通過肘部的屈伸收縮三頭肌，在平地或椅子上都行。推薦將雙手墊高，延長了運動軌跡會有更好的效果。

變式阿諾推舉 12次

動作順序：彎舉--外旋手臂--推舉--中束飛鳥，該動作可以很全面地照顧到你的二頭肌、三角肌前束以及中束。

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