放假才能找回的東西

曾經有心理學家用狗做過很不人道的實驗，

讓狗無論怎麼努力都無法停止給它加的點擊，

後來狗就不再努力嘗試逃離點擊了，而是默認地承受了，

後來這個現象被叫做習得性無助。

我家褲兜能夠對等食物這件事習得性無助嗎？

另外一邊，班杜拉提出了自我效能感理論，

即個體對自己是否能夠完成某一件事情所做出的推測與判斷。

習得性無助高了，就破罐破摔了，胖子認為自己怎麼也不可能減肥成果，就不再減肥。

工作中也很難再有奮鬥的動力。

雖然在工作中不可能這麼慘，但努力去提高自我效能還是重要的。

增強之後，才能感受到世界的美好。

這件事在假期里也許比在工作中更容易實現。

因為我們可以選擇自己喜歡的事，擅長的事，然後去做，獲得一些成就激勵。

以前我也不懂，以為傻玩就可以，

但是如果不自主去選擇假期做什麼的話，可能放假還不如上班上學。

我的假期做了什麼增強自我效能感的事？

1. 去了瑜伽學校，將平時在keep做的練習，搬到了自然中，體驗一年中摸索各種瑜伽體式後的成效，很多動作我可以完成，給自己打氣；

巴厘島yoga Barn里各種窩自己的歪果仁

2.衝浪。有了兩年的健身基礎之後，逐步解鎖其他運動，當自己在衝浪板上站起來的那一剎那，感受到對自己的掌控感增強了。

3. 加入了北美小象君的志願者團隊，做了一篇翻譯。逐漸感受到現在工作似乎離我的理想越來越遠，需要有其他的路徑代償。在參加國際交流的時候早上起來還跨著大洋做了電話溝通，然後初三的時候跟那些在北美上學上班的華人動物保護者們開會。後來領了翻譯任務，坐下來翻譯完之後，自我效能感飆升。

4. 讀了一本教育類的英文書。雖然對很多人來說這應該不算難，不過跟自己比，這是很大的進步，自我效能感又提升了。

詩和遠方並不重要，我回家之後就基本沒出門，後兩件事對於我來說也很重要，不亞於前兩件。這些自我效能感也許能幫助我幸福一段日子，然後等待下一次提升的機會。

所以，放假期間，要找回那個很重要的東西——自我效能感。

也許如古少俠在生涯課里講的，興趣不一定在職業里實現，職業只是生涯的一部分，職業里的諸多不順和想罵人的事情，有時只能默默忍受，然後在業餘時間完成自我實現。

假期結束，該冥想冥想，減壓瑜伽也得上，趕走焦慮失眠吧～

年三十是在國際交流中度過，感受和認識這個有趣的世界

很久不寫了，沒時間。今年還是努力恢復自我記錄的過程，落實文字。

接下來要寫的：

1. Green School 參訪見聞

2. 即興唱歌、跳舞， 可以突破嗎？（我不能，不知道你能不能，這是我一直想突破的，因為這似乎是世界其他地方的人都會的，只有東亞人在這個方面略弱）

3. 走在零廢棄的路上

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