新手進健身房很茫然？其實你可以這樣

第一次進入健身房，迎面而來的是門類眾多的健身運動項目，而且看似簡單的項目也有私人教練提供教學服務，那麼，到底該如何選擇適合自己的運動呢？

十七哥希望在這裡能夠給你一份中肯而又儘可能全面的健身運動的進階指南。理不辨不明，歡迎更多的人在這裡一起留言探討關於健康和健身。

健身是一門嚴禁的科學！建議小白有必要請一位教練，不是為教練做宣傳，自己不能掌握動作要領，靠毅力堅持了幾個月發現效果很差，往往失去堅持的耐心。

所以小白請教練是十分有必要的，他可以幫你制定健身計劃，以及規範的動作要領，沒有一點運動基礎的人，不是看看圖就能學會動作的，找靠譜的人學習非常重要。但我不建議第一次就買很多課。那第一次去健身房究竟該怎麼做呢？

1.靜態觀察與動態評估

這一步有多重要？大家可能會想，我每年都有去醫院體檢，可能確實多少有些亞健康，可是我自己來健身房直接拿著啞鈴舉一舉，跑步機跑一跑，不就行了，哪輪得著在健身房做這種檢查？

這個檢測十分重要，你不僅可以根據這份報表看到你當前的身體情況，還要通過這個報表制定健身計劃，作為健身新手，必須先足夠的了解自己的身體，了解一切身體情況，明確判斷評估出自己的不足，和最需要的訓練。

有了相關數據，日後可以對比，自己也能更了解自己，並能找到訓練重點在哪！從哪裡開始最好就一目了然了。

體脂高就多做有氧：跑步機，橢圓機，動感單車，室外跑步等

體脂低型就計劃多做阻力訓練（增肌）。

2.拒絕教練推薦的課

有人會想，前文不是剛說過教練很重要，現在為什麼拒絕？

健身過程中教練十分重要沒錯，前提是一位好的專業教練，隨著越來越多人的健身意識覺醒，健身行業的興起，隨之出現的就是速成教練，學習幾個月，甚至有些都沒有經過培訓，穿上緊身衣搖身一變成為金牌教練，跟著這樣的教練練習你會放心嗎？

你要做的就是第一次拒絕他推薦的課程，但不要否定他的專業，畢竟你還不了解他是不是夠專業。你所要做的就是表現出自己是需要教練，但想先自己練習的態度，拒絕但不否決，是最好的選擇。

隨後你可以在你自己鍛煉的一段時間（自學健身知識及嘗試小重量器械）觀察這個教練以及其他教練，學員的多少，在教課過程中的專業程度以及狀態。在此過程中必定會有其他教練想你推薦課程（教練眼睛都狠毒，你是不是小白他一眼就能看出來），如果恰好是你比較欣賞的教練，你就可以和他談談買課的事情了。

如何判斷健身教練是否專業？

第一點，自己要對健身有一點了解。互聯網現在這麼發達，只要你自己有心，是可以免費學到很多健身知識的。如果你是一點都不懂的健身萌新，很容易被教練忽悠，而且上私教課的效果也不會特別好。因為他的很多指導你不能完全理解透。

第三點，是不是對你亂下承諾，讓你XXX課程瘦掉20斤，讓你XXX天卧推100kg。這種一般也是騙子，說實話，我帶學生好幾年。每當有新學生來找我，問我多久可以達到XXX程度時，我都回答不知道。因為這個東西很難量化，我相信在我的指導下，你肯定會變好。但你具體能到什麼程度，這個沒法保證。所以，這種對你誇下海口的，基本都是大忽悠，沒什麼真本事。

第四點，最重要的一點。看他自己有沒有訓練痕迹，練的怎麼樣。不要相信很多弱雞教練說的練的好不一定教的好。我不否定有這方面只做理論研究而自己不是運動員的專家。但是，這個級別的人才，會在健身房當教練，帶健身新手嗎？一個有較長訓練年限的教練至少可以給你一些他的訓練感受和想法，對於健身新手可以少走彎路，這就夠了。

3.想增肌先練心肺

現代大部分人，尤其是國內的辦公族與學生，極度缺乏運動。如果你上個樓梯都喘的厲害，那你有必要好好鍛煉下心肺功能了。

如果你的計劃就是增肌，但作為小白，十七哥還是勸你要鍛煉一下心肺。

首先，心肺功能雖然不是力量訓練的限制因素，但高強度的力量訓練對心肺功能的要求是比較高的，比如深蹲、硬拉和卧推，在進行力量集訓的時候如果沒有良好的心肺功能作保障，根本不能保證訓練量，也就很難出力量上的效果，有一顆跳動有力的心臟並不是什麼壞事，

第二，心肺功能對於力量訓練可以提高機體的恢復能力，力量訓練供能系統的恢復，一個需要3-5分鐘，另一個需要8分鐘，而這都是由有氧系統來進行補充的。所以說主要作用的有助於恢復。

第三，長期高強度的有氧訓練，也就是心肺訓練，雖然會降低肌肉力量和爆發力。同時長期高強度有氧訓練也能減少肌肉的質量和圍度，但對於普通人，健身是為了有好的體質與體態，對肌肉的影響可以忽略不計。

第四，如果拋開心肺訓練與力量訓練的關係來看，心肺訓練對於人們日常生活非常重要，心肺訓練可以增加人體的最大攝氧量，心輸出量、降低靜息心率和次最大強度運動心率，增加運輸氧的血紅蛋白和肌紅蛋白的數量、提高心率儲備，增加毛細血管密度，增強結締組織。總是好處不勝枚舉。

其實總結來講，就是對力量訓練影響微乎其微，但對個體健康十分有益。

— E N D —

轉發給腦袋裡第一個想到的人吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！