你喝涼水都胖，肯定特別煩惱吧！
想起我的一個高中同學，每天捧著薯條可樂，可是一直都是九十多斤從來就沒有胖過~~羨慕嫉妒恨~~
彼時，我還是一個170斤的大肥妞，她和我的慣性日常，就是她嬌滴滴地抱著一堆膨化食品對我說：好羨慕你啊，把你的肉肉分我幾斤就好了。
此處我：@#￥%……&&*
然而，即使我從來不碰零食，做一個每天都乖乖地只吃媽媽做飯的好寶寶，依然是全班最胖的，最無公害的友善大白。
為什麼？有的人可以放肆狂吃不胖，有的人卻「喝涼水都長肉」？
很遺憾，真的是先天基因的問題，他們是「瘦二代」，天生基礎代謝好。
我們身體消耗熱量的方式主要有三種：
靜止代謝：維持身體基本活動，比如呼吸所需要的能量
食物熱效應：是指你消耗食物所需要消耗的熱量
人體運動消耗：我們日常的額外消耗
我們最大一部分代謝熱量的途徑就是靜止消耗。人家呼吸都比你燃燒的多，睡覺也在消耗脂肪，我們只有羨慕的份了。
雖然瘦二代拼爹媽，我們可以拼大腦呀。
對於大部分可愛的「小月半子」來說，不控制飲食的運動都是在「增肥」。
運動能夠幫助我們消耗的卡路里所佔比重極少，比如：要消耗一個碗米飯的熱量，你可能需要在跑步機上狂奔整整一個小時。
那很多節食熱衷者就會問：我少吃一碗米飯就可以省下來辣么多熱量，為什麼要在跑步機把自己虐成狗，一個小時下來才消耗五六百大卡呢？
果真是這樣嗎？
當然不是！
減肥的眼光也要放長遠。
運動最重要的功能並不只是跑步機顯示屏上消耗的幾百卡路里，而是：
長期運動習慣的養成會讓你日常活動的能量消耗增多，也就是我們所說的提高身體的基礎代謝率。
當然，任何事情都有兩面性，提高了代謝，自然也會促進吸收。
我們都深有感觸，早上跑步一個小時，飢餓感就會增強，很容易造成早餐過量進食，反而比平時多攝入了卡路里。
所以運動就必須搭配飲食控制，沒有飲食控制的運動在一定意義上就是在努力增肥。以控制飲食為核心，以運動為補充才是減肥的明智之選。
做好節流（控制飲食）以及開源（熱量消耗）都對我們的減肥大業至關重要。
劃重點！增強基礎代謝有套路，小朵科普時間到：
① 多做力量訓練！多做力量訓練！多做力量訓練！
先無氧後有氧，提高肌肉含量，降低體脂率。
之前我減重主要靠的是控制飲食結構和有氧運動，最後減下來身上鬆鬆垮垮，並且成為隱性肥胖（體重輕體脂高）。
接觸力量訓練以後，基本上每天都可以看見自己的變化，小到重量的增加、次數的增加、速度的增加；大到看著自己肌肉的變化心情的變化，而且減肥效果真心好，變化讓你掉下巴，果斷推薦。
② 不要讓運動消耗成為你放緩其他日常活動能量消耗的借口。
在你每次運動過後，身體處於精疲力竭的狀態，身體會下意識開啟慵懶模式，放緩其他日常消耗能量的活動。
比如晨練過後，早上上班你會覺得累，會用坐電梯代替爬樓梯，又或者下班想著自己今天已經運動了，各種「葛優躺」，連原來本應該收拾家務的計劃都因為自己「運動借口」而推遲，這樣的狀態長期下去，容易拉低靜止代謝甚至總代謝值，得不償失。
③ 多吃蛋白質
吃蛋白質食物，身體需要消耗更多卡路里，提高食物熱效應，會提升你新陳代謝的15%到30%。
蛋白質會讓你慢速地，消耗更多熱量去吸收，而碳水化合物會使你血糖驟升，快速吸收，消耗不掉的會轉化為脂肪，不利於減肥。
並且，蛋白質飽腹感會更強，同等份量維持飽腹感的時間更久
④ 用一些對減肥有幫助的飲料來愉悅自己，保持喝咖啡，綠茶的習慣。
清晨的一杯美咖必不可少，首先咖啡因能使你心情愉悅不說，而且可以提高你的新陳代謝百分之三到百分之十。
並且可以幫助你抑制食慾，當然這個和個人喜好有關，對我自己效果是非常明顯。
另外，不喜歡喝咖啡的小夥伴兒可以嘗試一下綠茶，我比較喜歡烏龍配青檸，小推薦一下。
⑤ 充足的睡眠
親身體驗，熬夜第二天食慾會增強，另外，睡眠不足會增加身體各種不適，激素絮亂，增加身體血糖含量，提高胰島素抵抗水平，非常長不利於減肥。
好了，看到這裡，你聽到脂肪哭泣的聲音了嗎？
我是小朵：始於顏值，陷於身材，忠於文筆。
你對減肥、健身還有什麼問題嗎，在下方留言，小朵下期的文章就是為你而寫哦！
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