「久坐一族」的水腫腿該如何是好?
健康
02-24
上班族坐了一整天,回去後可能會發現自己的腿粗了一點點。不用懷疑,這就是「水腫」了。
這可能源於淋巴循環不暢。淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液循環,導致水腫現象。
利水食物消除水腫
體質性水腫可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米須等,陳朝宗中醫師表示,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分,也可選吃健脾食物,如四神湯。
多多按摩消除水腫
先將腳微微抬高,從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝,幫助促進循環,減少水腫的情況。
平時飲食重在清淡
容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分,不要吃得太咸,否則水分不容易代謝,會增加水腫情況。
上班族運動推薦
平躺在墊子上,併攏並綳直腳背先將右腿抬起45度,保持腿部平直,堅持10秒鐘,放下後換抬左腳。各做10次。
保持背部平直,先將右腿抬至胸前,雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘,放下後換左腿各做10次。
將腳趾盡量向下彎曲,堅持5秒鐘,再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液循環。左右腳分別做10次。
放鬆腿部肌肉,用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下,可促進腿部的血液循環。
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