每逢佳節胖三斤，節後想減肥？快點看過來

春節假期結束了

大家陸續回到了工作中

眼見著口袋裡的錢包癟了

身材卻臃腫了

真的讓人心痛

為什麼短短的幾天

就彷佛胖成了球？

何如安全健康地與身上的肥肉說拜拜？

別急

小編有妙招

跟我來

食用粗糧

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節後幾天的主食應該以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯等。這些湯湯水水具有良好的「清火」作用，可以讓那已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。在調理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因為節日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。

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此時應該強迫自己多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平，但不宜過量飲用。

多運動

春節過後，天氣開始變暖，很多人怕運動，也沒有時間。其實有些運動也可以簡單輕鬆，完全可以在家進行，如一些簡單的健身運動，除此之外，也可以通過做家務，散步來完成每天的運動計劃，都能有效的幫助你提高人體代謝速度，加快脂肪的消耗。

菜品回歸正常

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假期吃得油膩，暴飲暴食，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助代謝。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯的選擇，這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養的均衡，還具有調理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

規律飲食

一日三餐每餐都要吃，但每餐最好吃到七分飽。這時的感覺是胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。這個時候把食物撤走，轉移注意力，很快就會忘記吃東西。每餐保持七分飽的狀態，在上午、下午時間分別加一餐，可以選擇脫脂牛奶、脫脂酸奶、水果、薯類等能量低且飽腹感強的食物進行加餐，能夠減少人對食物的渴望和飢餓感。

其實想要減肥，無非是一條老理

「管住嘴，邁開腿」

當然，除了以上這些方法之外

還需要避免陷入無用功的減肥怪圈

惡補瞌睡

專家介紹，放假期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

狂吃素食

很多人認為放假期間吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

少吃一頓飯

有些人覺得每天少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。

春節激情已退位，生活回歸到原位，

過年吃喝很累，餐餐都是美味，

自己身體寶貴，開始清理腸胃，

白天多喝開水，晚上要早點睡，

大家友情珍貴，上述提醒免費！

編輯｜明凈之島

圖文｜部分來源於網路

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