14天飲食減肥法，飲食減肥重在按規律堅持！

飲食減肥需要遵循的基本原則是先排毒後減脂。在14天飲食減肥法中，首先要吃對，不僅是吃的食物對、搭配合理、時間對、還要保證營養的情況下堅持低熱量攝入，做到熱量攝入低於熱量消耗，並長期堅持，方能達到健康、有效的減肥目的。

健康營養飲食減肥法

這種方法有兩個特點：一是先排毒後減脂；二是合理搭配，營養均衡。

1~7天：排毒

開始7太難的減肥食譜，主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動的健康食物，來促進新陳代謝，通過排毒達到瘦身和美容一舉兩得的效果。

8~14天：減脂

想要快速減肥，堅持和改變是關鍵。只要改變食物攝取的方式，減少熱量的攝取，就能達到即飽腹又減肥的目的。

專家推薦的經典減肥食譜

陳皮紅豆沙

材料：紅小豆、陳皮、白糖

做法：1.紅小豆放入清水中浸泡一夜，泡軟後，隔水蒸熟。

2. 加入水和糖煮成豆沙。

3. 然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮蓉煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之下帶有一點點清香。

功效：紅小豆是很好的減肥食物，紅小豆富含維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。食用紅小豆減肥可以讓你的大腿和腰顯現窈窕曲線，減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。紅小豆能通小腸、利小便、去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用，對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！