晚餐吃得晚，會更容易長胖？

後台有個小夥伴張大萌問我：經常加班，導致晚餐吃得比較晚，據說這樣會特別容易長胖？

大部分上班的小夥伴都會遇到張大萌這種情況，畢竟上班狗三大日常：加班 熬夜 睡不醒。

而且就算不加班去健身，鍛煉完可能也就八九點了。

這時候就面臨：吃，可能會胖，不吃，餓。

| 那晚餐吃得晚，究竟會長胖嗎？ |

其實吃飯晚本身不會導致身體發胖，但大部分人都會發現自己如果一段時間持續吃的晚就容易胖。

這和你吃的食物及量有很大關係。

為什麼這樣說呢？

大家都知道長胖的前提是一天攝入熱量>消耗熱量。

（身體的能量消耗就是這三個途徑。）

只要你攝入的總熱量沒超標，就不會長肉。

但大部分人加班太晚的話，一般都是叫外賣或者在街邊小店湊合，這些外食的食物熱量是不可控的，很容易就超標。

而且往往吃的越晚，就格外的想吃漢堡、甜品、炸雞這些……一吃就一發不可收拾，說的是不是你！

當人體處於過度飢餓狀態，會本能的傾向於高熱量的食物。

所以，這種時候就一定要把控好自己哦，選擇清淡健康的食材。

| 長胖可能已經是最輕的後果了！|

要是吃得晚還不加以節制，很可能會對身體造成嚴重的傷害。

因為人體的消化系統是非常規律的，一頓飯的消化時間約為3-4小時。

中午12點吃飯，下午四點左右可以加餐，7點前就應該吃晚飯，給身體留出3-4個小時去消化。

小知識：消化系統在你睡著的時候會處於低功率狀態，慢慢處理一天攝入的食物。

如果吃太多太晚，就相當於加班，還臨時給安排活~

時間久了自然會不堪壓迫罷工！就跟你辭職跳槽一個道理~

而長期晚餐吃得晚，飲食不規律，直接導致的後果就是暴飲暴食。

再嚴重就會蔓延為胃病，甚至會因為新陳代謝紊亂，加速皮膚老化等不可逆的情形。

相比之下，長胖倒真是最輕的後果了！

| 解救吃飯晚的幾個小Tips |

有小夥伴說，自己知道後果很嚴重，但也確實沒精力規劃自己的晚餐。

一般好點還能記得叫外賣，有時候外賣都吃不上。

你們可以借鑒這幾個Tips：

1 提前做好一周晚餐搭配，早起用十幾分鐘做好，這樣加班再晚也不怕，熱一下吃10分鐘的時間你一定能擠出來！

再不濟吃點水果，全麥麵包，喝袋奶這些都可以的。

3 如果加完班，身體處於「餓過了」的狀態，也要補充適量食物，防止新陳代謝速度降低。

工作的確很重要，但身體我們也只有這一個，身體是最重要的，沒有之一。

在這個快時代，可能更多人會關注你瘦的快不快，但小廚更關心你吃的是否健康。

真心的希望你們都能健康的瘦下來！

所以小廚給大家準備了快手的晚餐食譜

幫助你們提前規劃一周飲食

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