晚餐吃什麼不發胖，這樣吃堅持一個月很有效果，你知道？

很多人養成了發胖體質，多數是從晚餐開始的，看看你的晚餐都吃了什麼啊，是不是有很多的罪魁禍首，如何吃才回更健康，看看就知道了。

真相看了往往會讓你大吃一驚，但更重要的是要記住，要行動起來!

想保持身材和健康，晚餐這樣吃很有效：

1、多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

2、用粗糧做主食

3、吃點高蛋白低脂肪的肉類

4、多吃高膳食纖維食物

舉個例子：

減脂食譜1：一個水果+一杯酸奶

減脂食譜2：一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

減脂食譜3：一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

減脂食譜4：薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

總結：晚餐吃多少，什麼時候吃?早餐、午餐、晚餐攝入能量比例保持3：4：3。晚餐距離睡覺時間至少 3小時。散步建議在飯後20分鐘，跑步、瑜伽建議在飯後1個半小時。堅持下來就一定能瘦，那些花很多錢吃健康餐的減肥和這些是一個道理，自己健康養生又不費錢不是很好嘛!

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