醒醒！春天到了，如何徒手虐出馬甲線！

先來一波圖讓你們感受下。

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再看看你的肚子，有沒有覺得扎心？

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為什麼腰腹那麼難減？第一是因為現代人久坐，第二是不習慣「腹部收緊」（不是吸氣收腹哦，而是手摸腹部，滿滿感覺肌肉收緊的感覺），久坐會讓脂肪堆積在腰腹，腹部長時間處於放鬆狀態，慢慢內臟器官會前傾，肚子會顯得很明顯。

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糾正一個誤區，人體是不可以「局部減脂」的。（根本沒有想減哪裡就單獨練哪裡的好事ok？）。馬甲線需要體脂至少在20以下才能看出清晰的輪廓。所以要練出好看的馬甲線，強烈推薦HIIT（高密度間歇運動），頻率高，速度快，兼具有氧減脂和無氧練肌肉的雙重功效哦~~~

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一套動作，一次二十分鐘，每周三次！相信我，夏天之前你還有機會！

1

快速交替提膝

左右各20次，動作一定要快不要停，消耗脂肪的同時才能鍛煉到肌肉群。

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2

波比跳

俯卧在瑜伽墊上，俯卧撐起身，然後下蹲向上跳躍完成一個。20次，不要想偷懶哦！

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3

進階平板支撐

平板支撐的姿勢開始，左右雙臂輪流伸直，再交替抬手拍肩。會讓你主動去把腹部核心收緊（因為這樣你才能保持平衡），左右交替20次。

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4

坐姿收腿

注意力集中在腹部，用腹部的力量用力將腿抬起，雙腿往外用力踢出再收回，身體在收腹用力時輕微前傾，在呼氣收腹屈腿時，可嘗試讓腹部有個幅度較小的卷腹動作。

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5

肘碰膝卷腹

仰卧抬膝，雙手抱於腦後，兩腿伸直並且懸空，腹部繃緊，做卷腹動作，雙腳在空中交替蹬踏，用手肘觸碰另一側腿的膝蓋。

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仰卧舉腿

雙手與身體呈90度伸直，雙腿懸空伸直，腹部綳直，利用腹部的力量做卷腹，同時雙手向下雙腿朝上碰到一起。

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7

鳥狗式

這個動作要做的穩，一定會讓你被動把核心腹肌收緊。俯卧，手掌根不要超過肩膀。肘膝相碰後分開直到平舉，全程活動側的肘膝應該不落地。

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好了，只能幫你到這裡了。想夏天秀身材，這個時候就該努把力了。

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