神問答：每天做70個深蹲，堅持一個月會發生什麼？
網友回答：
你好，很高興，為你解答關於「每天做70深蹲堅持一個月會發發生什麼變化」關於這個問題，授首先是看你做的負重重量深蹲，還是身體自重深蹲，這兩種深蹲方式的效果是相差十萬八千里的，如果你做的是身體自重深蹲，那麼堅持一個月的訓練，可以有效的塑形到你的臀腿部位，讓臀腿部比以前更緊實一點，如果你做的負重深蹲那麼你會直接的強化你的臀腿部基礎力量，提升你的基礎運動能力以及身體的穩定性，我們都知道深蹲是非常好的臀腿下半身基礎力量訓練動作，健身圈一直流行者「男人練深蹲，女人受不了，女人練深蹲，男人受不了，男女同時練深蹲，床受不了」可見深蹲訓練對於力量的提升是多麼的厲害，深蹲不僅可以完美的提升基礎力量，而且還能促睾，深蹲是目前健身力量訓練非常主流的力量訓練動作，但是如果你蹲不對，蹲不好，不但不會提升你的基礎力量，甚至還會給身體帶來巨大的傷害，正所謂深蹲雖好，但是蹲不好會蹲壞膝蓋，甚至腰椎脊柱，有很多健身者在深蹲訓練中吃過大虧，嚴重的甚至不得不放棄訓練，所以要深蹲首要完全的掌握這個動作的要點，避免錯誤深蹲帶來給身體帶來的損害。
下面來將將你的情況吧，首先不管你練的是自重深蹲，還是負重深蹲，你每天做70個深蹲，都是錯誤的，尤其是負重深蹲，一次做多了絕對是弊大於利，因為在運動力學上和人體運動結構的原因，在你練深蹲時（負重深蹲）不管你動作做的多麼標準，身體+器械的所有重要都會集中於下半身，而在做深蹲動作時不管你是蹲下還是蹲起，有一個部位都會全程參與，那就是膝關節，膝關節本身就是壓力非常大的關節部位，因為膝關節支撐著身體所有的運動壓力，在日常生活中身體的一切運動，多少都會對膝關節造成一些磨損，所有膝關節部位乃至整個腿部都是人體最先老化的部位，所有像負重深蹲這種力量型訓練動作，不管你做的多麼標準多少都會給膝關節帶來一些不可避免的磨損，所有在做深蹲時，訓練者要做的就是在達到有效的訓練效果的同時，還要保護好膝關節並且降低膝關節的壓力，為什麼前面說你做的不對呢，首要就是你沒有按照科學安全的方式進行訓練
你每天練70個深蹲，本身就是超出了安全的訓練次數，科學拿去的訓練深蹲乃至其他部位的負重訓練，都是要進行科學的分組訓練，目前最科學安全的分組3x10的訓練方式，這也是目前全世界健身者公認的最安全的訓練分組（至於原因這裡就不詳細介紹了，你可以自己查一下）所3x10訓練組，就是一個動作分為3組，每組的訓練次數是10次。也就是說你再這樣次數下訓練，是可以將關節磨損降到最低的，所以說你首先在次數上就已經錯了，所以這樣高次數訓練對於你來講是弊大於利的，訓練久了最後會得不償失的，那麼你現在首先的要做是糾正訓練次數的錯誤，然後是重量的選擇，這個對於深蹲也是非常重要的，適合自己的訓練重量不僅可以提高訓練的效果，而且還能降低對於關節的磨損，尤其是深蹲這種動作，如果重量超出自己安全控制的重量以後，對於膝關節以及脊柱的壓力是你無法想像的，所以重量選擇非常重要，選擇好重量你才能將動作做的更標準，超重量動作是很難做標準的，而且對於身體的控制也會加大，在深蹲時如果你不能穩定控制器械，也是非常危險的，所以在進行深蹲訓練時你一定要選擇好重量。
網友回答：
每天坐70個深蹲堅持一個月會發生什麼，我認為不管任何動作，用力過度過用過力都要受到自我感覺失靈或自治氣感神經跑掉，危害自我調節和自治能力，但是深蹲鍛煉確實有效，因為長期每天深蹲，把肌肉和韌帶鬆弛分開了受力，所以有點輕微的輕鬆，也能動作靈活，看起來好像是有血液循環的效果，其實不是這樣，因為，我們經過深蹲鍛煉後，產生了拉力發熱，發熱高餘人體溫度，就是發炎，發炎過久，就要產生肌肉腫脹發紅，腫脹要產生血管內管發漲，堵塞或不足血液循環，受到自我感覺失靈，明確鍛煉後的疼痛，會感覺不到，更加危害自治氣感神經，因為感覺失靈後，認為深蹲有效運動，所以繼續保持運動，但是自治氣感的能力，靠休息和睡眠中來治療的，但是運動過度跑掉的自治氣感神經，己經無法來治理和調節，所以靠鍛煉拉力分離肌肉和韌帶的輕鬆，等到有一天停止鍛煉時，就要出現難受和不適的感覺，如果多停幾天就要產生肌肉僵硬壓住氣血運行不暢或堵，造成最後危及生命，因為停止後失去了自治能力，無法再來調節和治療。不管你70下也好10也好，如果你受到傷害或者有點疼痛，或者不適，還要繼續進行的話，都要受到最後的這種情況。
網友回答：
大腿粗臀型不好看是困擾很多愛美女生的問題，深蹲是很好的解決方法。長期做深蹲會隨著腿部和臀部肌肉的增強而收緊大腿內外側的多餘贅肉達到塑型的效果。至於為什麼可以減脂，其實是配合有氧運動來的，單純的通過深蹲來減脂效果微乎其微，而且千萬不要聽信網上或者七流健身教練的謠言說可以局部減脂，這些人的目的不是為了做廣告就是為了賣課賺錢，這樣說可能會得罪一部分人了。還有一句話要說，這個謠言即使是有些從事健身行業的有些專業教練都深信不疑，那就是練腿可以促進睾丸酮的分泌，在這裡就不多說了，大家有興趣可以百度查查人體內的睾丸酮靠什麼分泌。難道說練腿能促睾那職業健美還打個毛的葯，瘋狂蹲腿不就完了嗎。
網友回答：
我們知道膝關節是人體中構造最複雜最精密同時也是特別脆弱的一個人體關節，會不會經常聽到身邊的人說膝關節疼吧啦吧啦，有時筆者就在想，膝關節可能就是我們人類的進化缺陷之一吧，簡單的支撐單關節運動的零件何必進化的那麼複雜，還不如換個狗腿來的痛快，零件越是精密壽命就越是短啊，哈哈回到主題，深蹲對與腿部肌肉的加強很有效果，尤其是適當的負重深蹲，這樣反而會起到對膝關節的保護作用，可以參考籃球鞋的緩震功能，道理是一樣的就不多說了，適量適當的深蹲訓練會對膝關節有好處哦，但是動作必須標準，必須標準，必須標準！不標準的話負重又大很可能會傷到膝關節哦！
