健身專家：跑步過程中做到這3點，膝蓋才不容易受傷！
跑步減肥是一個非常好的方式，因為在跑步的時候可以消耗有機氧氣，這有利於幫助大家分解體內的脂肪和油脂，所以很多人打算減肥的第一個運動就是跑步。跑步是一個非常好的減肥運動。跑步呢，會讓膝蓋受傷，這個事情是真的嗎?
根據學者研究表明，跑步確實會讓人的膝蓋受傷，但是這個跑步是過度跑步，並不是說一般的跑步。為了防止人們在跑步的過程中損害膝蓋，各位在跑步之前一定要做好拉伸運動。
第一個運動，就是把右腿給張開並且呈90°，之後呢，向前施加力氣，反覆來回三分鐘左右。並且，高抬腿一分鐘左右，讓全身的每個細胞都張開，不至於在運動的過程中把肌肉拉傷。
第二個動作就是左右旋轉腰部向左旋轉兩次，向右旋轉兩次，如此反覆循環，大概一分鐘左右。在跑步之前做好熱身運動，這樣子才會讓膝蓋不是到傷害。
在跑步過程中如何保護膝蓋?
1、為了保護膝蓋不受傷害，應該減少運動量。人在減肥的時候，要適度，要量入為出，不要強拖著自己的身體進行跑步，不要用生命去消耗。運動是幫助大家維持生命的，而不是拖累大家的。一個很長的運動過程並不方便各位減肥，反而還會拖累各位的身體。當運動量過大的時候膝蓋會遭到摩擦，摩擦力度過大的時候很有可能會導致膝蓋受到磨損以及發生脹痛感。
2、為了保護膝蓋不受傷害，穿著應該盡量舒適。記得要穿護膝器具，以免在運動期間膝蓋受傷。穿的鞋子一定要是舒適柔軟的運動鞋，而不應該去穿那些奇怪的鞋子，比如說皮鞋，鉚釘鞋，這種不適合跑步的鞋子。有一個比較適合大家跑步的鞋子也會減少對膝蓋的磨損。跑步運動的時候可以稍微穿的舒適一些，穿一些運動服裝比如說一些比較休閑的衣服也行。
一般而言，以大家的運動量，是不會那麼容易受傷的，因為會導致膝蓋受傷的一個原因就是運動的非常的久了，並不是這麼幾下就可以讓大家受傷的，這個受傷的度大概是一天跑三四十圈的樣子。
各位減肥運動者在減肥的時候不要過度於關心這個問題，因為大家根本達不到這個受傷的程度，很多人都是跑一會兒歇一會兒，沒有人是全程堅持跑個二三十圈的，只要適度跑步，是不會有大問題的。
