堅持這麼做 你也會變成一個腹肌男

腹肌對於很多人來說，愛它稜角分明的線條所帶來的吸引力，卻又頭疼那8塊腹肌的難以訓練。

為什麼我們要練腹肌？

優質的8塊腹肌，除了強力的吸引力之外。強健的腹肌則避免了軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。同時，腹肌的鍛煉過程中能為身體帶來良好的生活習慣，遠離亞健康生活狀態。

堅持這套訓練 很快你就變身腹肌男

腹肌的訓練，可以設定為2天一次，因為腹肌同樣需要時間來進行恢復，這樣才能達到更好的訓練效果。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，因此在鍛煉的時候，除了腹直肌之外，還要注意腹斜肌的鍛煉，才能腹肌有完美的線條。下面每種動作做2~3組，每組動作20個，慢慢你會變身腹肌男。

四肢垂直伸展式卷腹

平板坐姿對角線卷腹

仰卧屈膝擺腿

手臂上展山羊挺身

健身球軀幹水平前展

吃出你的腹肌來

想要練出腹肌光是依靠訓練動作還不夠，飲食也是關鍵。科學的飲食搭配會讓肌肉長的更好，脂肪更少。

蛋白質食物

牛奶、牛肉、雞胸肉、雞蛋、海魚、蝦、大豆，都是鍛煉期間不錯的蛋白質來源。在烹調時候，切忌大油大鹽以保存食物的營養為主。

碳水化合物

碳水化合物的選擇要科學，穀類食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物來源，而富含糖分的餅乾和蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。

搭配很重要

訓練前後，飲食的營養搭配要合理，特別是蛋白質和碳水化合物的搭配比例，一般的碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，可以根據身體和訓練狀況適當的調整比例。

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