走路可以減肥?應該怎麼走
走路可以減肥這是許多人都知道的事實,可是你需要科學的走路才能達到減肥的目標。
一、走路減肥的效果
經多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上55%的脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多,但只要堅持1-2個月肯定很有收穫,你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了,甚至臀部,大腿,腳踝的線條都會相對變得好看起來。
二、怎麼走路減肥
1.速度很關鍵
相關資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.步行距離有講究
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。
三、走路減肥姿勢
1.挺直腰桿,不要駝背
很多人走路的時候,上身跟著搖擺或是弓著背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂,走路的時候,要保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之,小腿就會變得纖細起來。
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