都說瑜伽的順位很重要？如何自測順位？

文：瑜之初心

關於順位，之前筆者有寫過一篇文章，主要講的是順位的大原則。有興趣的可以回顧這裡，你的瑜伽練對了幾分？--聊聊瑜伽之體式順位。有伽人可能短時間內無法迅速將文字轉化成實踐，那今天這篇文章筆者就結合自己的經驗寫寫如何自測順位，網上也沒有相關類型的文，全憑記憶和總結，歡迎補充探討。

順位和瑜伽一結合就變得神秘起來，原本身體天生就會的技能因為瑜伽變得讓人無法自信駕馭。

人出生後只要四肢健全，身體健康，整個個體就是本能的處於順位的狀態，後面幾十年伴隨著各種社會活動的增加，個體開始發生差異化改變，不良的生活習慣造成頸前伸、駝背、塌腰、背痛、膝蓋超伸、內外八等等，這也使得原本順位的身體偏離了正常順位軌道。

所以要判斷自己的身體是否順位，先找一個正確順位的標準參照，這個標準最好找個骨骼模型，熟悉其架構和各骨骼之間的連接，想像該骨架就是自己的身體模型，以此觀察自己身體正確的連接狀態。

這個正確的狀態要深刻的刻畫在你的腦海中，不管在任何瑜伽體式中都立馬聯想到儲存在頭腦中正確的順位狀態，從而轉化成調整身體回歸正位的依據。

剛開始練習瑜伽時我也不知道怎麼樣才是順位，就是從模仿開始，模仿老師的每一個體式擺放，熟記老師講的每個要點。剛開始的模仿也存在一定弊端，這讓你的思維只停留在淺層。

記得剛開始老師說過腿要保持微屈膝的狀態避免超伸，於是乎後面的每堂課我都會習慣性的微屈膝，隨著對瑜伽的了解深入才慢慢發覺自己當初只理解了表面意思，沒有啟動到深層肌肉力量。但不管怎麼剛開始的淺層理解也算是順位意識的啟蒙。

順位的狀態實際上也是你身體最舒適的狀態，不管你在瑜伽里或立或坐或卧，身體都會誠實的告訴你該狀態是否是最舒適的狀態。但凡感覺彆扭了，身體發出抗議了你都要思考是否身體不順位了。

任何一個瑜伽體式身體各個關節都應該停留在其本來的位置，每個關節頭都應該在相應的關節窩裡，如果使用蠻力做到某些拉伸動作，關節頭很有可能就從關節窩裡脫出來了，關節就偏離了順位。一旦偏離，回歸到原位重新開始。

用正確的認知去指導意識，從而控制行為，保證每一處關節在每一個體式中都處於正常軌道上運行。如果無法控制，只是說明目前的身體狀況還存在局限。

瑜伽里的順位不僅僅是知曉骨骼的正確排列，更多的是掌握肌肉牽制骨骼順位的原理。

所以總結下來自測順位總共分三步：一看二學三領悟。

如果你有自己獨特的判斷順位的方法，也歡迎分享。

初心碎碎念：回家的這段日子說實話確實沒有放太多精力在瑜伽上，忙著各種走親訪友，聯絡感情，加之前兩天剛辦婚禮，各種雜碎的事情，上周的文章也沒有按時更新，公眾號彷彿被遺棄了一般，我本以為後台粉絲會唰唰直降，好傢夥，昨天一看居然一個都沒有少，反而還增了些，謝謝大家的執著。

最後po一張婚紗照，哈哈，照片比本人美太多，你懂的

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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