年後減肥這麼做，讓你事半功倍！

春節假期一轉眼就要結束了，相信在過去的這麼多天里，你也一定是吃飽了、喝足了。所以，體重是不是又蹭蹭蹭的往上升了？

據數據統計顯示，中國人在春節放假期間的人均增重情況是3-5斤左右。

先別忙著憂傷，你的當務之急應該是想著把這些突然囤積在身上的熱量肥油趕緊清理掉，否則就真的是「活期」變「定存」，再想減就困難了。

年後減肥黃金期，一般是指在連續大量攝取高熱、高油飲食後的14天到30天里，具體也是因人而異。

當然，即便是掌握了減肥的黃金時段，如果你不知道怎麼做那也是無用，因為機會真的是稍縱即逝...

接下來，小編給大家分享一些減肥的小妙招，趕緊跟著好好學習學習吧！

1.遵循「五三一」法則

減肥，很多人都知道無非就是「管住嘴，邁開腿」，但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，比如更適合大家的「五三一」節後快速減重法。就是每周必須運動5次，每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。

2.調理腸胃

春節長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內髒的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥、山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

3.選擇高效的減脂運動

通過有氧運動，可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。總而言之，兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。

3.纖維對減肥有好處

每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。

胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。

4.不要忘了戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

5.利用間歇訓練來減肥

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

6.飲食規律並且多咀嚼

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聰明減肥飲食，不應該是節食，而是應盡量拉長用餐到底時間(一餐至少花20分鐘以上)，比如細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

記住，只要你能持續「做好、做滿」，就可以順利消耗春節長假囤積在身上的脂肪。

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