誰說孕期不能運動？她們用馬甲線告訴你沒什麼不可能！

原標題：誰說孕期不能運動？她們用馬甲線告訴你沒什麼不可能！

很多孕婦在懷上寶寶後就被當成皇上伺候著，孕媽自己提心弔膽，身邊的人也戰戰兢兢，看著那隆起的小腹，大家都是??這個眼神，連大氣都不敢喘。

孕媽去哪兒都有人跟著，說話不能大聲，走路不能快，就連下個樓梯都得有人攙扶著，更別說出遠門甚至運動健身了。

可運動對孕婦和寶寶都是及其有益的，只要控制好強度和量，合適的運動會讓孕婦鍛鍊出好體質，寶寶也會更健康！

孕期應該注意什麼？

都說孕期要注意的禁忌都是真的嗎？

看看總結??

並不是所有的孕媽都被供起來的，這些孕媽不僅沒有乖乖坐著，還練就一身肌肉，嘗試各種運動！

超模Sarah Stage懷孕期間

雖然腹部隆起，但四肢超級纖細，身材還是很火爆！

肚子上一絲贅肉都沒有實在太驚人了！

八個月的時候還有腹肌，很多人還因此跑到她ins底下罵她，說她只顧自己的身材不顧寶寶的健康。

可是健身非但沒有傷害到寶寶，還讓Sarah順利產下了胖娃娃。神奇的是，剛生完她就恢復了！身材好到可以立馬走T台。

抱著娃出門，也像是娃的姐姐，說是娃他媽估計也沒人會信。

現在娃長大了，可以跟著媽媽練起來了！身在健身之家，教練費都省了啊...

不止超模而已，國外非常多的孕婦都會在懷孕期間鍛煉身體，堅持健身，做各種各樣不可思議的運動。

倒立

游泳

舞蹈

舉重

潛水

划艇

瑜伽

跑步

那很多人就會說啦，外國人的體質跟我們哪能一樣！她們可是剛生完娃就喝冰水吃沙拉，換作亞洲人可受不了...

但就是有一位90後、長得神似神仙姐姐的姑娘，顛覆了大多數人的想法...她叫長腿菇涼，是90後，酷愛健身，還當過很多明星的健身教練！

看看人家孕中期的身材??

隆起的小腹配馬甲線，一點不違和！

腰背沒有一絲贅肉。

胳膊上肱二頭肌隱隱若現，放鬆也沒有晃動的蝴蝶袖。

腿部線條緊實筆直，整個人看上去高挑瘦長。

這臀的弧度也是沒睡了！

罈子里的仙女們懷孕了也完全不輸長腿菇涼

美得太驚艷！懷孕要是能這麼美，我也想生啊！

??

可在懷孕前，長腿菇涼並不是像現在這樣的。

以前的她，宅、懶、胖、還貪吃！

女孩都愛美，有一天長腿對自己不滿意了...

可她又始終懷抱著這樣的夢想...

一心想著走捷徑，於是她嘗試了減肥藥。

後來終於慢慢走上正途，開始走入健身房，靠運動減肥。

成效出奇意料地好，她的身材越來越勻稱，精神氣色也明顯更好了，健身讓她達到了自己最舒服的狀態。

孕前時期??

健身後，長腿也開始注重健康飲食，平時自己動手做點沙拉混雜豆類堅果，補充蛋白質，飽腹又好吃。

長腿整個人都變得更美更好了，懷孕後也充滿自信，自帶光環，不看肚子真感覺不出來這是個懷孕好幾個月的人。

懷孕後她不僅堅持健身，還教課授課，傳授自己的健身經。

按我說，長腿真應該給孕媽媽們上一節課，講講孕期到底能不能運動，該做哪些運動，每天運動多久合適。現身說法才真的有說服力～

其實呢，醫生是非常建議孕婦適量地運動的，而懷孕的不同時期也有相對應適合的運動和強度。

孕早期：

適合低強度運動，如散步、孕期瑜伽。

孕吐反應會讓孕媽非常虛弱，提不起力氣，所以孕媽不要強行運動。根據自己的情況適量做些輕度鍛煉。

孕中期：

適量中強度運動，如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操。

孕中期運動可以維持身體穩定性，緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業指導下鍛煉，每次不要超過1個小時。

孕晚期：

合適瑜伽、盆骨底肌訓練，呼吸訓練。

這個時期的運動主要為了增加肌肉彈性和身體柔韌度，幫助緩解分娩疼痛，增加分娩力量。

下面這幾組動作從孕初期到孕晚期都可以做，強度不大，可以分幾次完成，堅持坐下來能緩解四肢腰背酸痛，增加孕婦免疫力，鍛煉肌肉群。

（1）手臂系列 每組至少10次＋

上臂保持水平180度，小臂向上擺動，然後向下擺動，向兩端神展開。不要過於大力，輕鬆完成！

夾臂，手心向上，小臂向上斜45度，展開打平雙臂，神展開的時候手心翻轉朝下。

彎曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想像手裡握著兩個球，做踮球運動。

（2）腿部運動 每組至少10次＋

單腳站穩後，盡量抬高腿，定穩2秒，放下到與另一條腿交叉的地方，腳跟著地。

雙手伸平，雙腳分開（比肩寬），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。雙手要用力維持水平，不要放下來哦。

雙手打平，雙腳分開（比肩寬）， 慢慢下蹲後維持蹲姿，小幅度地起身下坐。雙手保持水平180度哦！

罈子里的孕媽也是健身狂魔

看看她們懷孕的時候都在做什麼運動

??

當然，所有的運動都是基於安全的準則上，或有教練陪伴，或有家人在側。量力而行，別傷著自己和北鼻～

最後給孕媽幾個小建議：

1. 孕期健身很正常，不會影響寶寶的健康！
2. 孕期運動一定要諮詢過醫生和專業教練！
3. 關注飲食，不僅要吃得健康也要吃得科學！
4. 充分休息，量力而行，適可而止！
5. 想要孕期好體質，就要提前培養運動的好習慣。
6. 注意運動強度！根據個人體質，宜小不宜大，宜輕不宜重！
7. 運動主要是為了孕期的健康和調節心情，千萬不要給自己過大的壓力！

希望各位孕媽都能越孕越美，越孕越健康～

來iDS大眼睛找我哦，知無不言，無所不答??

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