喝涼水都胖，你的易胖體質其實是輸入>消耗！

有的人，怎麼吃都不胖

有的人，喝口水都會胖

別人吃炸雞喝啤酒還瘦

你哪怕小抿一口都長肉

......

易胖體質和易瘦體質兩者差別就是這麼大，導致這一不公平現象的原因，要從基礎代謝率說起，基礎代謝率意思是指身體自然消耗的能力。

基礎代謝率高的人，能量消耗也多，這樣的人不容易吃胖。

此外人體內的激素對胖瘦也有影響，比如胰島素和瘦素，胰島素能決定身體是儲存脂肪還是燃燒脂肪，而瘦素能提醒身體不要再吃了，該消耗能量了。

有些人胰島素水平高，瘦素水平低，總是食慾大好，身體也更愛儲存脂肪，當然更容易長胖。

易胖體質自我檢測

◆ 經常有便秘的現象

◆ 身體常有水腫的現象

◆ 肌肉結實又肥厚

◆ 經常感覺身體酸痛

◆ 尿液少且顏色偏黃

◆ 身體溫度偏高怕熱

◆ 常常覺得口乾舌燥

如果你符合3條以上，大致上就屬於「易胖體質」的範疇了，符合的特徵越多，說明身體內部的易胖因子較多。

看看發胖的原因

很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！您可知道，「復胖」不單單只是恢復原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加，最後變成易胖難瘦的體質，這可是十分可怕的事。由平常的生活習慣，可以檢測出你是否屬於體重容易回升的體質。 請在下列問題中回答是或不是：[1]

1.一日三餐不正常

2.大多在外用餐

3.常吃點心、宵夜

4.很挑食

5.一邊吃東西，一邊工作或看電視

6.常喝甜果汁

7.喝咖啡或紅茶時一定加精

8.喜歡且常喝酒

9.常吃零食來減低焦慮

10.吃東西的速度很快

11.常和朋友在一起吃吃喝喝

12.經常睡眠不足

13.不經常運動

14.不喜歡走路

15.在家時總是閑著不動

16.外出時常以車代步

17.肩膀常酸痛

18.容易便秘

19.抽煙

20.家中有胖子

21.神經質

22.沒有特別的嗜好

23.人際關係不好

請您統計「是」的數目 3個以下者：當前的生活方式大致沒有問題；4～8個者：必須改善一下生活方式，否則體重容易回升；9～15個者：屬於體重容易回升者，要注意；16個以上者：如生活方式不改變的話，非常容易變成易胖難瘦的體質，且容易罹患心血管疾病。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入>消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

減肥沒有捷徑走

人體肥胖的原因無外乎原發性、繼發性以及遺傳因素等。原發性的肥胖是因為飲食習慣不好、飲食搭配不合理，如經常吃夜宵、過量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物,而繼發性的肥胖則和一些疾病相關。此外，在使用一些含有激素類的藥品後，也可能造成肥胖。

食品專家阮光鋒表示，減肥最根本的還是減少體內堆積過多的脂肪。「最有效的辦法就是『吃動兩平衡』：一方面需控制能量攝入；另一方面則要通過恰當的運動將過剩的能量消耗掉。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量時，才可能使全身脂肪減少，達到減肥目的。對於一些過於肥胖的人，肥胖已是一種疾病，最好前往正規醫院就診。」

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民也建議，減肥人士應該進行有氧運動(游泳、慢跑、打網球等)，貴在堅持；再加上適當的飲食控制，這樣才能有效地除去體內多餘的脂肪。

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