這樣午睡竟然可以防猝死！

中醫歷來有「睡好子午覺」的說法，「子時大睡，午時小憩」。除了晚上最好在子時之前入睡外，還強調在午時(１１時～１３時)也要閉目休息，以利於人體陰陽之氣的正常交接。一般來說，午覺時間在２０分鐘左右是最好的，別看時間短，它能起到的效果可能比晚上的睡眠還好！

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午睡的幾大好處

一、降血壓

研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高的話，午睡會有助於降低血壓。專家表示，睡好子午覺不僅可以降血壓，對人們整個機體的調節和恢復都很重要。

二、消除疲勞、恢復體力

在一上午的工作學習後，由於腦力體力雙重運轉，使人產生疲勞感，人體熱量也有所消耗。這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也需要能夠適當的消除疲勞，以應對下午的工作。因此，午睡一會兒是最好的選擇。

三、護心

午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。研究表明，在有午睡習慣的地區，冠心病的發病率比不午睡的地區低得多。而且，如果每周至少午睡３次，每次３０分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低３７%。

四、防猝死

隨著猝死的發病率越來越高，專家普遍認為，和現代人的身體素質、生活習慣和休息方式跟以前比不太健康有關係。西方有研究證實，睡午覺可以減少心血管發病，緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，從而降低猝死的發病率。

五、提高記憶力、免疫力

研究人員發現，午睡可以令人的精力得到提升，還可以增強記憶力、免疫力。尤其中午１點是人在白天的睡眠高峰，這時睡個短暫的午覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

六、調節情緒，緩解壓力

一項研究指出，每天堅持午睡能有效減少抑鬱情緒。心理學家們也證實，午後睡覺能夠改善心情，降低心情緊張度，緩解壓力。

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如何午睡最健康？

餐後停一會兒再睡

午飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧也明顯下降。但很多人都是在爭分奪秒的午睡，其實這樣非常不好，會引起大腦供血不足。因此，一般餐後應停留１５到３０分鐘再午睡。

頭高腳低側著躺

午睡時，宜採取頭高腳低、側卧的睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血、眼部壓迫、及頸椎僵硬等。如果實在不能躺著睡，就準備一張高背椅，脖子後墊一個合適的枕頭撐住頸椎，頭後仰，靠在椅背上坐著睡也是可以的。

時間宜短不宜長

雖然午睡要因人而異，但總體來說，時間不宜過長，盡量不要超過１個小時，以１５～３０分鐘為宜，也就是人們常說的「打個盹兒」最好。研究表明，睡眠時間過長的人比睡眠時間少的人心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，在入睡狀態時心率較慢，血液流動速度減緩，因此，午睡太久的話容易出現血栓。

睡後按摩加喝水

午睡起床後，不要馬上起身活動，可以先在心前區和胸部做幾分鐘按摩，防止突然起身產生眩暈。下床後，喝一杯白開水，以補充體內水分。

今天，我們為大家介紹了午睡的正確方法，你學會了嗎？無論你是上班族、學生族，或是老人、小孩，午睡都是最簡單的養生方法。根據你的健康狀況，快去制定一個合理的午睡計劃吧！

供稿：北京東城中醫醫院

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