走親訪友的糖友，這幾種堅果你可以吃！

今天是大年初九，糖友們親戚走的怎麼樣啊？和親戚嘮嘮嗑，閑話家常進行得如何？2018，這一年繼續穩定血糖吧！對於糖友來說，年貨中的堅果選擇對於血糖的穩定至關重要哦！穩糖APP選擇了4種適合糖友的堅果，這幾種你可以吃哦

1、板栗

板栗富含膳食纖維，而膳食纖維在腸胃內吸水膨脹，容積增加，能延緩葡萄糖的吸收，減輕對胰島素分泌的刺激，還可增加胰島素與胰島素受體的結合，減少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖維持在較低的水平。但含糖量較高熱量 （212千卡/100克）不宜多吃。每天5粒最佳

2、榛子

榛子中含有豐富的單不飽和脂肪酸和胡蘿蔔素等物質，具有益氣明目的功效。

榛子中含有豐富的維生素E，能促進胰島素的分泌，有效控制血糖過快上升，還富含鈣、磷、鐵等礦物質有助於降血糖，能有效控制病情。也非常適合伴有盜汗、夜尿增多等肝腎不足癥狀的糖友經常食用。榛子（熱量542千卡/100克），糖友要吃每日要少於10個

3、腰果

含膳食纖維及鈣鎂鐵，有降低膽固醇和血糖的作用，但飽和脂肪酸及糖含量較高，多食不利於血糖的控制，且易引起動脈粥樣硬化。

腰果（熱量 522千卡/100克），食用量：每天10~15粒為宜。

4、開心果

開心果中含有大量的單不飽和脂肪酸和煙酸、泛酸及多種礦物質，具有降低人體內總膽固醇水平、提高人體免疫力和增強人體胰島素的敏感性等作用。

開心果（熱量614千卡/100克），糖友吃的話不要超過10粒

其他比如葵花籽、花生、核桃、松子等，或因熱量過多，或因高油脂，穩糖君不建議糖友食用。

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