怎麼消除身上的贅肉，6個瑜伽動作，助你快速有效減脂增肌！

小練語錄：如何在不傷害身體的前提下，快速有效的增肌？

要想增肌，力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。以下六個動作，是小練結合健身經驗整理出來的，有效地減脂，增肌的訓練動作，快跟小練動起來吧！

1、站立前屈伸展式

增肌是個苦差事，需要嚴格的飲食和高強度的訓練，請你加油哦！

動作詳解：站立到地面上，右腳在前左腳在後，兩腳之間大約一個腳的距離，保持兩腳在一條直線上，摺疊髖關節向下，腹部貼向右大腿，額頭貼向小腿，雙手扶地。踮起腳尖。

2、手倒立

想要增肌，整體的訓練一定是以力量訓練為主，這才是增肌的王道。

動作詳解：雙手撐地，手臂發力雙腿向上離開地面，雙腿向上伸直，在掌握平衡之後慢慢將腿分開，眼睛看向前方。

3、輪式

增肌加強四肢的力量，讓肌肉線條更加明顯吧！

動作詳解：仰卧在地面上，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

4、聖哲瑪里琪一式

如果想增肌，請放棄保持必須腹肌清晰和肌肉分明的心態，不必太糾結肚子的那一點點贅肉。

但有一點，皮脂不能超出健康水平，體脂率超過20%就應該調整飲食和加大訓練強度了。

動作詳解：坐立到地面上，左腳向後讓腳後跟貼向臀部，俯身向下腹部貼向右大腿，雙手向後環繞左腿，眼睛看向前側。

5、單手鴿王

身體的健康處在最佳狀態，也將是增肌的最佳狀態。

動作詳解：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的右膝蓋，左腿向後抬起左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。右手去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。

6、肩倒立

肩倒立式是所有瑜珈體式之母,如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親,它是為了人類的歡樂和和諧而服務的,是大多數普通疾病的萬能葯,也是排毒減肥的好方法。

動作詳解：俯卧到地面上，雙手臂向後伸直，雙腿向後向上伸直，保持雙腿和上半身在一條直線上，肩部著地，眼睛看向前方。

健康是增肌的必須前提，哪怕是感冒也將大大影響訓練強度和飲食，所以日常要注意保暖，保證早睡早起的習慣。美麗的春天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，快快做做這些動作吧，助你早日增肌成功！

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