「節後綜合征」來襲！現在開始這麼做，還來得及！
春節假期
大家過的怎麼樣？
是不是過得特別開心？
今天已經是節後第二個工作日了
傳說每年總有那麼一群人
會經歷叫做「節後綜合症」的困擾
1
在節後的兩三天甚至一周內，工作效率低，久久不能進入狀態
2
精力難以集中、萎靡不振、無精打采甚至身心乏力
3
有失眠、頭疼、疲勞或瞌睡等種種不適
4
出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應
5
胃口不佳，吃不下東西，胃部隱隱作痛
上面的情形
您是否也曾中招過
別擔心
小編幫您諮詢了心理專家
快來看看吧
心理專家開出五大妙招
放平心態
以一顆平常心看待假期
把假期理解為
可以趁這段時間
散散心、來個新體驗
為生活提供一種有益的補充
至於已經過去了的快樂假期
就讓它過去好啦
畢竟新的一年
還有很多假期值得期待呀
適量運動
適當參加有氧運動
通過肌肉與神經的相互作用
對自身狀態進行調節
可適當泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步
調整生物鐘
早睡早起
起居有序
保證充足的睡眠時間
調節情緒
利用休息時間和同事多交流
分享一下假期的趣聞
也可以整理整理桌面
做個工作計劃
注意飲食
節後飲食應以
蔬菜、水果、堅果等
清淡飲食為主
這些食物可調節
假期大魚大肉對胃腸道造成的負擔
也有利於改善我們的情緒
專家建議您
專家建議您——
平時就應建立對生活、工作壓力的管理理念
平衡時間精力分配
合理安排生活
培養多種興趣
注重心理保健
當然啦，除了調節好心理，飲食上的調整也必不可少。過節期間的大魚大肉加重腸胃負擔，節後要想狀態好，飲食上就要多注意啦。小編為大家整理了一份一周七天的調理食譜，試著吃一吃，保證一身輕鬆，精神滿滿！
DAY 1
早餐：全麥麵包2片+魚肉
午餐：全麥麵包（金槍魚醬）+蔬菜沙拉+芒果+小紅莓汁
零食：核桃+低脂芝士
晚餐：水煮雞胸肉+綠色蔬菜+柚子
溫馨提示：
全麥的營養價值高，而且熱量低。用全麥食品做主食再適合不過。
DAY 2
早餐：雞蛋+紅薯+全麥麵包2片
午餐：雞胸肉+水果沙拉+火龍果
零食：堅果
晚餐：蝦+蔬菜沙拉
溫馨提示：
下午可以吃點零食，晚餐就不容易多吃。小份的零食可以有效控制食慾，親測有效。
DAY 3
早餐：麥片+低脂酸奶+堅果+草莓
午餐：雞胸肉+青菜豆腐湯
零食：咖啡+蘇打餅乾
晚餐：水果沙拉（西紅柿+草莓+脫脂酸奶）
溫馨提示：
可以把喜歡吃的、適合自己吃的健康食物作為首選。不斷更新組合，每次都能吃出營養美味的新花樣。
DAY 4
早餐：雞蛋2個+低脂酸奶
午餐：蔬菜色拉+雞胸肉+水果
零食：脫脂酸奶+水果
晚餐：雞胸肉+蔬菜+糙米飯
溫馨提示：
糙米含有大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，助消化。
DAY 5
早餐：雞蛋+黃瓜+葡萄+黑咖啡
午餐：蔬菜三明治（全麥麵包2片+雞胸肉+雞蛋）+蔬菜+草莓
零食：堅果+水果
晚餐：蔬菜沙拉+橙子
溫馨提示：
黑咖啡不但可以美顏，還能促進脂肪燃燒呢。
DAY 6
早餐：藍莓+脫脂酸奶+低脂麥片
午餐：燕麥片粥
零食：梨1個+蘋果1個
晚餐：白灼青菜+水果
溫馨提示：
吃的種類越多，就越要注意每份食物的熱量和分量。尤其是酸奶，盡量選擇脫脂、低脂酸奶。
DAY 7
早餐：水果拼盤+溫水/檸檬水
中餐：水果沙拉（低脂酸奶）+蜂蜜水
零食：葡萄
晚餐：瘦肉/魚肉+混合蔬果汁+蔬菜
編輯：丁卉
小編說：
世間所有的相遇都是久別重逢，祝各位每一天都心懷美好，遼寧掌上健康願陪你一路同行！感謝關注，期待分享！
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