減肥應該避免的誤區

最新 02-24

健身包括增肌、減脂兩部分，很多不接觸健身的人總是把鍛煉當成一種減肥的工具，其實不然，鍛煉是為了改善你現有的體型，使你變得更加完美。鍛煉又分為訓練、飲食兩部分，有些朋友就認為這代表無盡的跑步、戒口，這些一點也不好玩！小編告訴你，千萬別走進誤區。

鍛煉只有跑步

曾經的小編也總跑步，每周得跑個4-5次，每次最少也要5公里，覺得只有跑得多才能減肥，其實並不是這樣的。如果你想把身材變好，跑步只能當做一種有氧的輔助，飲食、力量訓練絕不可少。並且不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。

小編現在每周跑1-2次，主要是為了積攢跑量跑馬拉松，你說我喜歡跑馬拉松嗎？(⊙o⊙)哦........其實小編喜歡那個氛圍，順便去當地吃個特產哈。

而且跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、單車、划船都是非常好的有氧運動，一定可以幫助你減肥的。況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。

力量與有氧訓練分開

小編也承認每天進行1-1個半小時的力量訓練其實很累的，但如果你想改善身材的話這個苦你一定要吃。有氧我承認和力量訓練比起來要輕鬆的多，但輕鬆的事情往往不會帶來質變。先力量後有氧可以增加燃脂增肌的效率，並且亦可以減少每次訓練的時間。而且有氧我比較推薦tabata，短促有力的訓練。

戒掉所有你愛吃的食物

很多健身大神錄視頻的時候總說自己多少年不吃這個甜食、那個垃圾食品。好吧，所以他們能練成健美冠軍呢，可如果你只是想通過鍛煉來改善身材的話其實不用向他們一樣狠。他們雖然可能多少年沒吃過冰激凌了，但他們吃的BCAA、蛋白粉等補劑也沒和你說啊。吃喝玩樂是生活的享受，其實你只要控制好頻率就好，比如小編就會一周好好補充1-2頓的，出去玩從來不忌口，因為你有了鍛煉的底子，就算吃幾頓大餐也會恢復的很快的。過度戒口反而會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。

一塵變的訓練模式

剛接觸健身的朋友看一些視頻或者材料，總會告訴你每個動作3-4組，每組8-12次最佳，開始的時候確實是，可很多時候你得循循漸進，訓練永遠不能一沉不變。根據你的肌肉生長等都需要進行計劃優化的。大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1 組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。