健身與健康：跑跑跳跳遠離「瘋狂的石頭」

久坐不動易患結石

「以前體檢查出過我有腎結石，不過結石很小，醫生跟我說這麼小的結石不用手術，平時多喝水多運動可以自然排出。」曲立說，「我也沒有痛感，剛開始聽話多喝水，多運動，後來漸漸淡了，沒堅持下來。」

去年5月，曲立辭掉工作，一直在家做自由職業者，平時很少外出活動，一般都坐在電腦前。曲立很喜歡吃燒烤，而且口味很重。曲立說：「幾乎每天都點外賣燒烤吃，都成了店鋪常客，送外賣的都認識我了。」

有一天曲立正準備起床，突然覺得腹部隱隱作痛，躺了一會兒後還是疼得厲害，已經起不了身，這才叫家人把他送到了醫院。經醫生檢查，曲立的尿道和腎均有結石，需要進行碎石手術。據醫生介紹，曲立長時間坐著缺少運動，又加上愛吃燒烤，鹽分攝入過多，因此才患上結石。醫生提醒，長時間坐著不動的職業要少喝濃茶和吃菠菜，這樣能降低患腎結石的幾率。

多運動可預防結石

由於人們生活節奏的加快，環境污染加劇，不良的生活習慣等因素，結石的發病率逐年增高。據統計，男性患病率為10%，女性患病率為5%。人生的每個階段，都有患上結石病的可能性。腎結石形成主要是由於飲食，由飲食中攝入的微量元素和鹽分的物質過多，而被人體吸收和排泄的量又少，從而導致人體內微量元素和鹽分的累積，再加上不運動，骨頭裡的鈣流失，會從骨頭析出到血液裡面，到尿液里去，長此以往就形成了腎結石。專家指出，多做運動可以使人體充分吸收和通過汗液排泄過剩的微量元素和鹽分，有利於預防腎結石。

美國的一個專家就做了一個大宗病例的調查，絕經後的婦女很容易長結石，如果這批絕經後的婦女，每天能慢跑或者走路一到兩個小時，那比起不運動的這些人群，患結石的幾率要小得多，大概小35%。因為不運動，尿液中的尿鹽，鈣鹽、草酸鹽、磷酸鹽可能很容易沉積形成結晶，從尿中析出來，日積月累，就容易長結石。

北京大學第一醫院泌尿外科主治醫師郝瀚說，治療泌尿系統結石的方法非常多，醫生會根據患者結石的成分、部位、梗阻程度等信息綜合去判斷哪種治療方式對患者最為有利，選擇最合適的方案。

有一些患者的結石比較大，比如有一兩厘米，而且堵在了尿路的關鍵部位，這時候可能會影響尿液的排出，引發腎積水等一系列問題。對於這些結石，一般建議用一些創傷較大的方法，比如手術或者體外碎石等辦法除掉結石。但是有些結石發現的早，只有一兩毫米，對於這樣的小結石一般不需要做手術，也不需要任何干預措施，結石能自己排出來。

跑跳運動促進排出

當然人們也需要用一些辦法幫助小結石排出，一個是通過大量飲水，靠尿液本身的沖刷作用把結石衝出來；其次還需要多活動，多活動能讓結石一點點往下走，更容易排出來。所以有時醫生會建議小結石的病人可以做一些跑步、跳繩的活動，主要是想通過這些活動，幫助病人把結石排出來。

專家說，在日常生活中患者可以結合自己的年齡、體質等實際情況來選擇適合自己的鍛煉方式，比如：跳繩、爬樓梯、仰卧起坐、打球、跑步、登山等。一般的腎結石，在排石的時候，做垂直的上下跳躍運動，有助於結石排出。而對於腎下盞的結石，患者應該以倒立運動為宜，使結石向上運動，逐漸移行出腎臟，在日常鍛煉中，出現不適癥狀要及時就醫，以免繼發梗阻、感染、血尿等，嚴重者可能危及生命。腎結石患者還要注意改變不良的睡眠習慣，長期向同側卧睡容易使受壓側血流不暢，雜質就容易在腎臟沉積形成結石，也不利於結石排出。

多喝水多運動避免結石

因為飲食是結石發生的重要因素，所以日常生活中，在飲食方面一定要非常注意。正視它，使結石盡量不要長，要是長的話，在結石還小的階段，通過人體自身的清除能力將結石清除。

1、多喝水。

這個方法既簡便又實用，不管什麼種類的結石，當處於很小的階段的時候，通過多喝水就能夠解決。喝水的量一般是每天2000—3000毫升，除非病人的腎功能有一定問題的情況下，注意不要多喝。

2、多運動。

運動不是指使身體疲勞的運動，就是上下的運動，通過重力的因素，使結石下移或排出。

3、多吃蔬菜水果。

因為蔬菜水果使尿液呈鹼性，鹼性的尿液可以使在酸性環境中容易生成的結石，比如說尿酸結石，可以被抑制住，不容易沉澱，不容易形成結石，容易被溶解。這樣的話，結石就減少發生。

4、晚餐要早吃。

吃晚飯後，會吸收鈣，然後排出鈣等物質。鈣的排出要在飯後3-4個小時這個時間段。吃飯晚了，鈣的排泄的時候正好是在睡覺的時候，睡覺後活動少了，尿液就濃縮了，滯留了，這時候鈣在大量排出，就會在輸尿管中沉澱，沉澱後就很容易形成結石。

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