居家健身, 讓健身在家裡就能很好的進行!
健身
02-24
擁有緊實的大腿 側卧在地板上,上腿曲膝並採在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放鬆時至於地板上,用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練 仰卧躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。
一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來抬高腰部。
切記在臀部落下時,不能接觸地板。
體側腰部運動 身體側坐,單手扶在腦後,另一手置於體側,吸氣。一邊吐氣,一邊抬高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。
本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。