為什麼會半夜突然小腿抽筋，是身體缺什麼的徵兆？

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮.抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時.臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋，並且常發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠，降低生活質量。

有許多人認為小腿抽筋預示著缺鈣，確實，在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而引起痙攣。但需要注意的是，除了缺鈣，還有以下幾個原因也可能引起小腿抽筋：

寒冷刺激：如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都會引起腿抽筋。半夜突然小腿抽筋驚醒可能是因為晚上睡覺沒有蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激引發了痙攣。

2.肌肉連續收縮過快：劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3.出汗過多：運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4.疲勞過度：當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

預防小腿抽筋一定要注意補充鈣和維生素D，還要加強體育鍛煉，做好充分的準備活動，注意保暖，不要讓局部肌肉受涼。

5.血管因素

如果以上因素你都排除了，不要大意，因為最嚴重的往往在後面。抽筋也可能是血管因素。

往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現﹔嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

晚上抽筋應該如何急救？

1.晚上如出現腿抽筋，可立即採取以下方法解救。

（1）立即離床下地走動，並忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。

（2）立即坐起，把患腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰，可迅速解除小腿痙攣。

（3）可按摩委中穴（膝後區的菱形凹陷橫紋正中處），將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘；陽陵泉穴（膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中），將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘，可改善血液循環，對中老年人尤其管用。

睡前這樣做，保證不抽筋

1.足尖運動

脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），腳尖著地並盡量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。

2.睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關節為宜），等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。

腿抽筋，需要補維E

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院藥劑科副主任藥師 宮麗麗

不少老人常在夜間突然小腿抽筋、疼痛，醫學上稱為「腓腸肌痙攣」。通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，但很多老人補鈣後還是會抽筋，這是什麼原因呢？

部分老年人發生腿抽筋與下肢動脈硬化閉塞症有關。該病是由於下肢動脈粥樣硬化，引起動脈狹窄、閉塞，進而導致下肢供血不足的退行性疾病，其早期癥狀是間歇性跛行。一些患者在行走較長距離後才出現間歇性跛行，所以該病早期不易被察覺。因血管發生動脈粥樣硬化、循環不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的，必須選用合適的藥物治療動脈粥樣硬化，改善循環才會有效。

維生素E是一種脂溶性維生素，能夠降低血脂，改善末梢血管血流，具有穩定肌纖維膜，降低乙醯膽鹼對膜的通透性，減少鈉離子內流，使膜興奮性降低，自發衝動減少的作用，從而用來治療腓腸肌痙攣。維生素E還具有防止與老化相關的骨質流失的功效，可作為老年人防治骨質疏鬆的輔助藥物。但維生素E在人體內不能自行合成，必須由體外攝取。老年人可以在醫生和藥師的指導下服用維生素E類藥物，或者食用富含維生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麥芽等。

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