跑步前熱身，你真的會嗎？

很多人都知道跑步前應該要熱身，但是真正做到跑步前熱身的人並不多。所以，我再這裡要再次強調熱身的重要性，特別是現在氣溫比較低的情況，沒有充分熱身就興沖沖開始運動，受傷的機率很大。我們的肌肉韌帶就像一根橡皮筋，只有讓身體暖和起來，血液循環加速，它們才會更有柔韌性。

熱身的動作可以千變萬化，不用拘泥於形式，但是一定要理解熱身的重要性和熱身要達到的一個目標。跑步前熱身主要是為了讓血液循環加速，讓大腦和神經活躍起來，做好激烈運動的準備。因此，一般採取動態熱身的方式，比如慢走逐步過渡到快走繼而開始慢跑，或者進行全方位的關節運動，活動髖關節，弓步或者擺動等運動，時間不需要很長，大概10分鐘左右。

靜態拉伸，比如壓腿等，一般是放在運動之後，而不是運動之前的拉伸。很多人會混淆這兩種拉伸，我經常看到有些人跑步前拚命壓腿，說是熱身。如果真的要靜態拉伸，那也要放在動態拉伸之後，不如，不僅沒有預防受傷作用，反而更容易受傷。記住，動態拉伸類的熱身，放在跑步前。

身體的熱身，很多人已經了解，今天我這裡還要說說精神熱身。跑步前，其實可以給自己來點精神激勵，給自己加油打氣，吶喊幾聲，或者來一首比較熱血的歌曲，都能提高運動表現能力。古代打仗的時候，戰士出征前都要喊口號，或者唱戰歌，這就是一種精神熱身，一個人如果沒有目標沒有積極的心態，運動表現往往也差強人意。即使，運動前充分熱身了，無精打采地開始慢跑，還是很容易出現意外。

跑步鍛煉身體，不是一次兩次就可以一勞永逸，而是生命不止，運動不止。因此，預防跑步受傷才是跑步的關鍵，而不是要跑多遠跑多久，那都是我們進行科學訓練之後，自然而然能達到的結果。

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