運動時出汗，原來這麼好！
我們都會在運動時出汗，
那麼你知道出汗有哪些好處嗎?
當人體運動並達到一定強度時，
脂肪便會燃燒轉化成熱量，
通過汗液排出體外。
因此，運動流汗散發熱量，
而促進脂肪更多的燃燒，
從而達到減肥的效果。
不過對於運動出汗，還有更令人震驚的，
在美國有一位叫做艾倫斯特的博士，
他長期致力於防癌研究在最新研究中發現，
經常跑步30公里以上的馬拉松選手，
汗液中包含鎘鉛銅鎳等重金屬物質 。
這些重金屬物質代表著什麼？
如果它們在你的體內久積不排，
便是讓人體致癌的元兇。
以排汗的方式清除體內累積物，
可預防癌症的研究報告隨之出現，
艾倫斯特博士還強調了想健康長壽，
通過健身運動排汗是最好的手段！
其實排泄體內有害物質，
最常見的方法那就是排便與排尿，
但想排出體內的重金屬物質，
只有排尿以及排汗兩種方法，
但前者遠不如排汗有功效 。
在一天出汗量為2公斤的前提下，
每100克汗與尿中的重金屬元素量為：
鉛(μg)：汗84、尿4.9
鎘(μg)：汗6.5、尿0.65
鈷(μg)：汗1.2、尿0.6
鎳(μg)：汗32、尿3.1
銅(mg)：汗0.11、尿0.01
汗液的功能還不止全身健康的出汗，
能在強化體溫調節與自律神經同時，
隨著汗水出來的還有體內的毒素，
對於皮膚有著美容的效果。
出汗也具有調節體溫的重要作用。
全身健康的出汗，就能夠強化最欠缺的
體溫調節功能與自律神經。
汗從體表氣化，令人得到爽快感，
對精神也有很大的幫助。
借著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，
減少體脂肪，有助於消除肥胖。
出汗還是天然無害的興奮劑，
汗從體表氣化會令人變得精神起來，
皮膚藉助氣化消耗的熱量，
還能提高代謝與輕微的消耗脂肪。
出汗還有助於抵抗結核病菌和
其他危險的病原體。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦
病毒、細菌和真菌，並對其進行分解。
說了這麼多，
是不是對流汗有了新的認識，
我們的身體就是這麼奇妙，
所以運動時暢快出汗，
不止是有個好身材，
更是為了自己健康的責任。
運動出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是沒有節制，越多越好。突然大量出汗使體液減少，如果不能及時補充，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水。
而脫水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。
學會正確補水
運動時補充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。如果出汗量大，則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。
補水多少原則
失多少，補多少。怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。應該少量多次，不要暴飲。
重要事情說三遍：不要暴飲、不要暴飲、不要暴飲
何時運動補水？
運動的前、中、後都應補。人們常習慣於運動中或運動後補充，忽視了運動前。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持身體內體液的平衡。所以要根據具體情況，在運動前、中和後隨時補充。
出汗後怎麼補充營養？
運動後大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。在出汗之後，我們該怎麼補充營養呢？
1、喝些淡鹽水
運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。
2、喝菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。
3、補充維生素C
維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。
4、及時補鈣
如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
5、及時補鉀
出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。
缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
綜上所述，我們不僅要勤於運動，還要注重運動後的營養補充，不要一味追求出汗的運動效果，而去做超出身體負荷的運動，合理的運動加上科學的營養，才能讓你更加健康哦！
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