6個非常棒的拉伸動作，幫你1-2周提升靈活性

我們著年齡的增長靈活而變得越來越難，比如彎下腰來綁鞋，走樓梯，從地上抓起你的衣服，甚至從沙發上站起來。對於普通人和健身者日常每次堅持2-3拉伸鍛煉或者在鍛煉計劃中加入一些伸展運動可以幫助您提高靈活性，減少緊張感，並最終讓您的鍛煉更加高效和安全。

下面為大家推薦6個非常棒的拉伸動作可以很好的幫你提升靈活性。堅持1-2周你就會得到很好的提升身體靈活性和鍛煉健身恢復。

動作一：擴展的小狗姿勢 拉伸你背部 肩膀，臀部

鍛煉要領：從四肢開始。將你的手臂向前伸展幾英寸，並將腳趾捲曲。將你的臀部向上和向後推向你的腳後跟。

推動手掌以保持雙臂平直並嚙合。保持30秒到1分鐘。

動作二：獅身人面像姿勢 拉伸伸展腰部，胸部，肩部

鍛煉要領：用你的雙腿伸出你的肚子躺在你的肚子上。將胸部抬離地面時，將肘部放在肩膀和前臂的地板上。

將你的臀部和大腿按壓在地板上，並考慮延長你的脊椎，同時保持你的肩膀放鬆。坐起來就足以讓你感覺腰部舒展。不要過度伸展，如果您開始感到任何不適或疼痛，請立即停止。保持1秒到2分鐘。

動作三：膝蓋到胸部拉伸 拉伸腰部，臀部，腿筋

拉伸要領：雙腿伸直躺在你的背上。將右膝拉入胸部，同時保持左腿伸直，並將下背壓入地板。

保持30秒到2分鐘。重複另一條腿。

動作四：躺著胸部伸展 伸展拉伸胸部，肩膀

拉伸要領：雙臂伸向兩側，讓你的身體呈T形躺下。當您開始向右側滾動時，用左手推開地面並彎曲左膝以保持平衡。你應該在右側胸肌處感覺到這一點。隨著您的機動性增加，您將能夠進一步拉伸並進一步捲動身體。在另一邊重複。保持30秒-1分鐘

動作五圖四拉伸 幫助緩解與坐骨神經痛和膝關節相關的癥狀疼痛 拉伸臀部，臀部，腰部，腿筋

拉伸要領：躺在地上，雙腳平放在地板上。將你的左腳穿過右邊的四邊形。抬起右腿離開地面。抓住右腿後部，輕輕將其拉向胸部。當你感覺舒適的伸展時，請按住。保持30秒到2分鐘。切換邊並重複。

動作六：梨狀肌拉伸 可以幫助治療坐骨神經痛 拉伸臀部，背部，臀部

拉伸要領：坐在地板上，兩條腿伸展在你的面前。將右腿交叉在左側，並將右腳平放在地板上。將右手放在身體後面的地板上。將左手放在右側四肢上或將左手肘放在右膝上，並在右側扭動軀幹時將右腿按至左側。如果脊柱旋轉困擾你的背部，把它拿出來，並簡單地用你的左手拉你的右四邊向內和向左。保持30秒-1分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！