護心腦，抗疲勞，防血栓！每天做這個動作，好處出人意料~
?
伸懶腰雖然是一個簡單的動作，但其對健康卻有著不可忽視的好處。
伸懶腰，最簡單實用的養生操
人們在伸懶腰時，通常的動作是先打一個哈欠，然後雙手張開、頭向後仰、腰往前挺。
?
這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。
打哈欠：
大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝;
手臂上抬：
會對胸腔器官有一個擠壓作用，利於心臟充分舒縮，有養護心臟的作用;
頭向後仰：
有利於血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神;
腰向前挺：
可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度彎曲。
伸懶腰四大好處，不可錯過!
養心、護腦，抗疲勞、防血栓
中國中醫科學院基礎所原所長孟慶雲說，伸懶腰不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環及養護心臟的作用。
其實，伸懶腰對身體有四大好處：
1.消疲、養血又養心
鄭州大學第二附屬醫院神經康復科主任劉合玉介紹說，民間有句諺語「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
2.保護心肺、解乏、抗疲勞
東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新表示，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓。
?
利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
同時，由於上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢還有助解乏。
3.護腦、增強新陳代謝
伸懶腰時人們一般先打個哈欠，頭部向後仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補充一頓「營養餐」。
伸懶腰要做一個擴胸動作，能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。
4.預防血栓
伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。
中劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由於血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。
因此，伸懶腰時要注意三個要點：
1、最好慢慢站起來，動作舒緩一些。
2、伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
?
伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3、站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。
另外，中國中醫科學院西苑醫院楊力教授建議，打哈欠一定要和伸懶腰結合起來。
伸懶腰是哈欠的導引，讓身體氣血更流通，可以幫助補腎氣、疏理肝氣、擴展胃氣、通肺氣，對五臟都有好處。
花式伸懶腰，養生功效出人意料!
在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓我們「滿血復活」。
?
除此之外，用不同的方法伸懶腰，還有出人意料的養生功效!
學貓伸懶腰
治腰背疼痛
學貓伸懶腰能通過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈。
?
能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛等病症，還能強化內臟功能，健全神經系統功能。
做法：
或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出。
?
同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。
隨後兩手再回收腹前，如此反覆練習，一般10次為1組，做5—6組。
使勁伸懶腰
養肝護肝
清代馬齊所著的《陸地仙經》中說：「托踏應無病，三眠魂自安」。意思是：
兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，儘力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯後，常常練習，能防百病。
這個動作相當於使勁「伸懶腰」，每天清晨或飯後，常常練習，能能養肝護肝、通暢三焦、調理氣血。
?
對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。
做法：
練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。
早起伸個懶腰
醒得快
身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。
伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
做法：
躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
※紅棗要吃對，食用不當，事倍功半。
※2.14床上一個動作相當於吃六味地黃丸，每晚5分鐘，補腎又排毒
TAG:中醫養生堂 |