因胖了18斤被公司獎勵888元？那我能把這家公司吃垮！
你有聽說過哪家公司
會因為你長胖了
給你發獎金嗎？
下面要說的這家公司還真是……
這家公司是四川成都的一家互聯網公司
就為員工準備了一項特別的 新年獎勵
只發給2017年體重增加最多的員工
△ 拿了奇葩大獎的獲獎者
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首先就是這個拔得頭籌的小伙
全年增重18斤！！！
憑藉發胖都能拿大獎，由衷地想說：
我真的可以吃到公司破產呢
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獎品不光有888元的紅包
還外加一雙跑鞋
不過想要成功認領這筆獎金
獲獎者需要跑完整整100公里
...
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這樣的獎勵方式，讓人忍俊不禁
但可以看出這項獎項設置的初衷
也是希望員工都能養成運動的好習慣
擁有一個健康的體魄
提起增重
大部分人更多關心的是「減肥」
我也會時常忽略這點
增重，其實是一個很重要的話題
很多人甚至認為
瘦子增肌比胖子減肥更難
增肌增重的重點
【一】吃
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一日三餐肯定是不夠的了
一天至少保證5~6餐
並且要選擇優質的食物
最好是未深加工的天然食材
遵循高蛋白、中碳水的原則
備註
↓↓↓
食物選擇上
要保證一天的熱量攝入足夠
並選擇高熱量體積小的食物
飯前最好不要喝水喝湯
進食時細嚼慢咽，譬如吃土豆
可以把土豆一屁股坐成土豆泥來吃
【二】訓練
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在能力範圍內
選擇重量和強度更大的動作
例如深蹲、卧推和硬拉等
通過高負荷提高身體激素水平
達到增肌的目的
同時減少有氧訓練的頻率和單詞時間
一周一次有氧不能再多了
備註
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每個動作組間休息1~2分鐘左右
不要為了增肌心切每天瘋狂訓練
每一個肌群練完至少恢復48小時
一開始可以主打多關節訓練
例如引體向上和雙杠臂屈伸等
增肌該怎麼吃？
↓↓↓
（1）
首先大量的蛋白質是必須的了
食補的話就選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和嚇等
雞蛋清也可以
如果沒時間食補，那就買蛋白粉
每天早上或者訓練後喝一杯
增肌的人最幸福的就是可以放肆吃啊
（2）
同樣大量的碳水化合物
對於減脂的人
碳水就像魔鬼
而對於增肌人群
碳水和蛋白一樣重要
精米精面各種粗糧隨便吃
不管增肌還是減脂
碳水的補充都和蛋白質
一樣的重要
（3）
水除了滿足身體正常的新陳代謝
還可以幫助肌纖維的恢復
訓練過程中，充足的水分
肌肉需要水分的參與來更好的功能
所以「多喝點水」這句話絕對不是廢話
（4）
吃了吃和練，保證良好的睡眠
不管對增肌還是減脂，都是必要的返回搜狐，查看更多
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