緩解痛經的方法

緩解痛經的方法

注意保暖 尤其是腰部

天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。

女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。

熱敷法 快速緩解痛經

通過一些外在的東西，讓身體在一定的程度上能夠減輕疼痛感。比如，有很多女性朋友都知道用熱水袋敷肚子，這種熱敷的方法特別有效，可以快速減輕身體的痛感。

在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約1小時，這對骨盆腔血液循環的改善有良好的效果。但月經期間並不適合盆浴，所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴)，一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經。

葷素搭配，防止缺鐵

經期每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要?的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

因此，女性月經期間可多吃菠菜、動物內臟等高鐵食物，這些食物能夠讓卵子的活躍性大大提升。

保持良好的情緒和充足的睡眠

「好朋友」來了，經常會出現煩躁不安、敏感、害怕、緊張、注意力分散等。這些，都要我們正確對待，沒有什麼大不了的。在身體上，常常出現小腹發脹發痛、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲勞、喜歡睡覺等，這些都是正常現象，不必多慮。

經期應該保持充足的睡眠，不要過度疲勞。女性在月經期間免疫力比較弱，抵抗力降低，機體容易疲勞，因此很多事情不能在月經期做，例如:游泳、體力勞動、劇烈運動等。

經前泡腳 可預防寒性痛經

取艾葉30克、生薑100克、白酒100毫升。將艾葉和生薑洗凈，生薑切成厚片，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進沐足器中，倒入白酒，先熏蒸後泡足。

熏蒸水的溫度應在90℃左右，待水溫下降至40℃左右時，再將雙腳浸於水中，泡腳的同時按揉搓足心湧泉穴、足趾、足跟部。每 晚1次，每次20~30分鐘。

於經前7天開始泡腳，至月經結束。此方有溫經散寒、活血止痛效果，適合月經期及經行前後下腹疼痛，痛及腰部，畏寒肢冷，噁心頭暈，經色紫暗者。

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