肱三頭肌訓練：仰卧交替臂屈伸

在訓練中我們要適時的做一些變化，給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激！

今天我們要給大家介紹：仰卧交替臂屈伸

仰卧臂屈伸在健身房是最受歡迎的肱三頭肌訓練動作之一，他可以很好的幫助我們壯大手臂！

動作示範：

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和傳統的下拉模式一樣，我們換個方式：採用左右手交替的方式來進行仰卧臂屈伸

這樣做的好處！

1.相比普通的雙手動作，單臂運動給你提供更大範圍的移動，微召更多運動單位。同時它也能幫助你糾正左右肌力不平衡的狀況！

2.增加肌肉在在張力下的時間，幫助肌肉獲得更好的刺激！

交替臂屈伸擁有單邊訓練的優點！同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態，這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，同時也會挑戰到你的肩部穩定性！

如何做？

起始姿勢和傳統的仰卧臂屈伸一樣，仰卧在凳子上，雙手抓握壺玲或啞鈴，手臂伸直，向下垂直地面！

固定肩膀，單臂屈肘下降壺玲，完成一次臂屈伸，然後交替換手進行！

注意事項：

動作過程中保持肩部穩定！

保持勻稱的呼吸！

動作節奏慢一些，特別是下落壺玲時！

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