減肥知識大爆炸

我在每年元旦前，會做一個年度計劃，關於學習，工作，生活的，但是第一條必然是：減肥，並且寫上目前體重和目標體重，並運用心理學原理，在17年年初調整目標體重，從110降到了100，不是因為已經達成，而是希望把目標定得遠大點，這樣實現心裡的110，會簡單一點。然而，並沒有什麼卵用。

以科學為導向的我，搜索了各種帖子，視頻，和減肥成功的人士交流，也從各種渠道學習減肥的方法和原理，現在和大家分享一下：

1，服用任何藥物，都是錯誤的，根本原理：管住嘴，邁開腿。

2，吃飯的餐具用冷色調，會抑制食慾，讓自己少吃一點，並且選擇較小的碗和盤子，也可以達到少吃的目的。

3，每頓少吃，可以多餐，每次細嚼慢咽，可以增加飽腹感，並且提高吃飯時候的熱量消耗。

4，食物占胃的空間越大，可以維持的時間越長，最完美的就是把要吃的蔬菜，米飯，肉類加上水，一起打碎了，喝下去。。。（想想真心難喝）

5，多吃蔬菜和水果，比起高膽固醇，高蛋白質致癌的幾率，農藥殘留只是九牛一毛。

6，少吃同時富含油脂和糖類的食物，這兩個可以分開吃，畢竟在非加工食品中，並沒有油和糖同時存在的食物，這個不符合人類的進化，我們的身體不適合消化。

7，要增加體內的肌肉含量，他們是消耗卡路里的MVP，可以從根本上提高人體的消耗和加快新成代謝。

8，除了按時鍛煉，有意識的多走樓梯少坐電梯，能站著別坐著，能坐著別躺著，這些都會增加日常的熱量消耗，還可以多做深呼吸，改善髂腰肌，站著等待的時候，可以踮起腳尖，做一下小腿的運動。

9，減肥的第一步是減脂，第二步才是塑形，整體的脂肪含量太高，肚子下面的肌肉也會被覆蓋起來噠。

10，要把減肥上升到更高的層次，鍛煉不是為了瘦或者身材好，而是保持充沛的精力，可以提高做事的效率，讓整個人生活的更健康，遠離疾病煩惱，身材好只是附加的禮物。

寫完突然覺得，我被自己感動了，中午就吃蔬菜沙拉啦。

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