總是瘦不下來？你可能中了這幾招！

2017年春節定了個小目標

瘦下 10 斤，

一年過去距離目標還差 20 斤…

越減越肥，減到懷疑人生了！！

你為什麼瘦不下來？

1、晚上不肯睡，白天起不來

你是不是常常抱著手機，刷到半夜？

晚上該睡不睡，會導致植物神經調節紊亂，從而引發肥胖；而且太晚睡覺，飢餓激素會大量分泌，難免要過量進食，也為肥胖打基礎。

白天該起不起，會讓人晚上異常興奮而睡不著，到白天又犯困。如此惡性循環，不止是胖，各種毛病都會陸續找上你。

貼士：每天保證7～8小時睡眠時間，最好每晚在11點前入睡，這樣才能讓你美美、瘦瘦的！

2、壓力山大

簡直不能忍，別人壓力大瘦了，而自己卻胖了！

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過勞肥聽過嗎？壓力大也是變胖的元兇!心理壓力、工作壓力及睡眠減少都會影響激素分泌，導致人變得易胖，而且體內脂肪往往容易轉移到腹部，便有了大肚腩。

貼士：學會自我減壓，記住輕鬆、快樂是一劑「天然的瘦身葯」！

3、不吃早餐

有的人因為上班來不及沒吃早餐，而有的人為了減肥省略了早餐！

其實，不吃早餐是很長肉的一種行為。相撲運動員早上不吃早餐只吃中餐和晚餐，這樣能很快催肥。

有科學研究證實，將一個人一天的食量分1、2、3、4、5次食用，1日1餐者長得最胖，1天5餐者最為苗條。不吃早餐不僅會變胖，還會讓你大腦因為缺乏能量反應遲鈍、甚至老化。

貼士：早餐必吃，而且要吃好。元氣滿滿的早餐，需包含：

穀物類食物：如燕麥、粗糧麵包；

高蛋白食物：如雞蛋、牛奶；

富含膳食纖維及維生素的新鮮蔬果，如蘋果、黃瓜、番茄。此外，再加一小把堅果，就更完美了。

4、三餐不定時

你是不是常常忙到忘了吃飯，餓到不行了飽餐一頓，甚至兩餐合併一餐吃？

常常飢一頓飽一頓，反而容易養成暴飲暴食的習慣，為肥胖埋下了隱患。此外，胃是有工作"時間表"的器官，每天分泌消化液有生理性的高峰和低谷，不定時吃飯容易引發胃病。

貼士：除了規律3餐外，平時在身邊備一些蘇打餅乾、即食燕麥等健康零食，來不及吃飯可以先墊下肚子，別讓胃「空轉」。

5、重口味飲食

無辣不歡，必選火鍋、炸雞、燒烤、麻辣燙…

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重口味飲食往往等於高鹽、高油脂，吃多了必然長肉。有研究表明，重口味不僅會帶來一身贅肉，還容易傷腎、傷胃！

貼士：

成人每天的食鹽攝入量應少於6g，每天用油應少於30克。

剛剛開始清淡飲食往往不適應，可循序漸進、逐量減少油鹽用量。慢慢地你會發現，原汁原味的食物也很美味。

6、宅著不動、長期久坐

今天，辦公室又坐了一天，是不是覺得屁股又變大了一圈呢？

大象腿、棒球臀、水桶腰都可能是因為久坐而導致的。比如，飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上堆積，形成贅肉。

貼士：

每1個小時起身，走動一下，上個廁所，倒杯開水，或伸伸胳膊、踢踢腿。

飯後不要馬上坐下，最好站30分鐘，或走動走動。

每周至少進行中等強度的有氧運動3～5次，每次半小時。

7、總點宵夜

晚上刷完手機，飢餓感撲面而來，於是各種宵夜走起！

都說「一口宵夜胖三斤」。吃宵夜會讓你攝入更多熱量，且長時間的作息」顛倒」，容易引起內分泌失調，導致肥胖。

貼士：

避免熬夜是避免吃宵夜的不錯方法。

實在餓得慌，可以吃一些低熱量的食物，如黃瓜、西紅柿、糙米粥、無糖豆漿、低脂酸奶等。

8、吃東西太快

東西吃得太快，就像龍捲風！

吃太快，飽腹感無法及時傳遞到大腦，當你覺得飽脹的時候，其實吃下的東西已經明顯超量了。

貼士：吃慢一些，細細品嘗，每口飯嚼20次。

9、不愛吃蔬菜/水果：

無肉不歡一族，常常不愛吃素食。

肥胖問題一直困擾著澳大利亞人的健康。調查發現，因偏愛高油高糖的飲食，每天攝入足量綠色蔬菜的澳大利亞人僅有6%，數量之低大大出人意料。蔬菜低熱量高膳食纖維，不僅是維生素的主要來源，還是理想的減肥食物。

貼士：

每天吃夠一捧的青菜（500g），其中綠葉菜佔一半。

每天吃100～２00g水果，品種可經常替換。

10、愛喝甜飲料

不愛喝白開水，只愛喝甜飲料是不少少年兒童及青年人的通病。

甜飲料中含大量的遊離糖，且極易被身體吸收。世界衛生組織近年來一直在強調，喝含糖飲料是導致全世界許多國家兒童期肥胖增加的一個主要因素。

喝的不是飲料，是糖！

貼士：白開水是最健康的飲品，你如果覺得得白開水太寡淡，換成無糖豆漿、牛奶或淡茶也不錯。

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