你的新年瘦身計劃已出爐，請注意查收

大家好，今天帶給大家的是在家裡如何快速減肥的方法，剛過完年想必小夥伴們都豐滿了不少吧？不用去健身房、不用跑步、月減5-8斤脂肪（但有人說可以月減18斤、20斤，這裡要告訴大家短期內大幅度的降低體重是會損害健康的並且很大一部分是肌肉和水分，減肥一定也是要循序漸進的）

廢話不多說開始今天的教學：健身中講究身材的協調、而不是只追求瘦、因此在我們健身的時候需要讓該大的地方大起來，該小的地方小下去。

所以我們在訓練中會有更多的力量訓練（如果你是女生的話請千萬不要害怕和抗拒力量訓練，因為力量訓練不會讓你有像男人一樣的肌肉，只會讓你的身材線條更好，皮膚更緊緻，此外力量訓練也會持續燃燒脂肪和消耗糖分的）

在家力量訓練推薦以下幾個動作：

深蹲：主要鍛煉臀腿肌肉，臀腿肌肉作為全身最大的肌肉群，消耗的熱量也會比其他肌肉多得多。

俯卧撐：主要肱三頭肌（大家經常說的掰掰肉的地方）及胸大肌，讓胸部更富有彈性、手臂更緊緻。

俯身後抬腿：主要鍛煉臀大肌，想要蜜桃臀的同學可以經常練習這個動作哦！

俯身兩頭起：主要鍛煉到下背部肌肉（咱常說的腰）對於經常久坐的上班同學來說是個非常好的動作，有腰肌勞損、腰椎盤突出的同學請在醫生建議下進行。

卷腹：鍛煉腹直肌、想要馬甲線人魚線的同學不要錯過這個動作哦！

弓箭步：單邊的對臀部、腿部進行強化訓練，同樣消耗很高的熱量。

平板支撐：加強核心（腰腹統稱）肌肉力量和耐力，對深層肌肉也有著更好的刺激。在做這個動作的時候一定注意腰部不要下沉。讓整個脊柱成一條直線！

下面是有氧訓練：像跑步游泳都是非常好的鍛煉方式，但是由於場地限制，教大家幾個花費時間段效果好的訓練：

跳繩：每組1-2分鐘 每天跳3-5組即可（跳繩三分鐘，跑步半小時）

爬樓梯：每天爬20-30分鐘。坐電梯下樓然後再爬上來

TABATA4分鐘訓練法：每組四分鐘，每天2-4組（最BT的HIT訓練法）

這麼好的東西

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