假期餘額已「清零」，這幾招幫你擺脫假期綜合症「滿血復活」！

世界那麼大，是不是沒有玩夠？

工作那麼累，是不是還沒有歇夠？

可是，你的假期已經

結！束！了！

然而，感覺工作還是沒有狀態？

這幾招，幫你擺脫假期綜合征~

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給自己適應的時間

理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束。

所以，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

生活作息提前調整

春節期間，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。

所以，收假前一天應「靜下來」，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，聽些輕音樂，晚上早睡。

前三天不宜安排高強度工作

很多小夥伴一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的癥狀。

上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩衝調整的時期。

運動調整精神狀態

假日期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」。

收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

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飲食調整身體狀態

收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

以下七個飲食原則要記住！

原則一

來碗養胃粥

春節闔家團聚，難免舉杯相賀，開懷暢飲，而酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

建議：喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

原則二

蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是節日餐桌上的主角，殊不知，吃起來「肥香油膩」的菜肴，會增加腸胃的負擔。

建議：吃完了「肥膩」的節日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，炒菜應急火快炒。

原則三

遠離辣和咸

節日餐桌上色香味俱全的菜肴多數離不開辣椒和鹽。「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會傷腸胃。

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，節日吃得咸了，節後嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入。

原則四

粗糧唱主角

節日里，臘肉炒飯、奶香饅頭、油炸糕……這些主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。

建議：不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少便秘。

原則五

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春節很多家庭必備的「年貨」。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。

建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果，補充維生素、礦物質。

原則六

調整吃飯點

走親訪友、出行娛樂，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事。7天下來，有些人的吃飯習慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

建議：節後要開始調整三餐時間，每頓飯都定時吃。如果中間餓了，可以靈活加餐，也可以適當吃堅果、水果，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

原則七

紅肉變白肉

在幾類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血症，進而誘發心腦血管疾病。

建議：節後少吃豬、牛、羊等肉及內臟，多吃些白肉、如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是節後調理腸胃不錯的選擇。

說了這麼多，當然是

調整心態最重要！

比如，告訴自己假期還會再來

但對小控哥來說

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