假期玩得嗨 「收心」也不難
法制晚報訊（記者 高艷）春節是中國人最看重的傳統節日。對絕大多數人來說，春節要走親訪友、吃喝玩樂、放飛自己……7天假遠遠不夠用，哪怕能調休10天也感覺不過癮。
無論走親訪友、遊山玩水還是宅在家裡打遊戲刷美劇，節日期間玩得嗨了，上班時很多人都會感覺各種不適應，無法馬上回到正常的工作狀態。當然，假期之後出現這樣的狀態也很正常。只要您能掌握市衛計委提供的這些妙招，就可以輕鬆「切換」回工作模式中去。
頭天晚上熬夜
次日一定要補覺
看春晚、聚餐、刷連續劇、玩遊戲……春節假期不需要上班，熬夜對很多人來說是家常便飯。不過熬夜對身體健康的影響很大，如果前一天晚上熬夜,第二天中午一定要補一覺，且第二天晚上也務必要在11點以前上床。
中醫認為，在子時和午時這兩個時間段睡覺，對人的身體很有好處。午時是指上午11點到下午1點之前。中醫認為這個時間段是「心經循行的時間」，哪怕起得晚，吃了午飯後也要眯一會兒，短短30分鐘便可讓精力儘快恢復。
子時是指晚上11點到凌晨1點之間。中醫認為這個時間段是「肝經循行時間」，晚上11點前睡覺效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復做好鋪墊。
除了睡「子午覺」，陽光也是調整身體機能和情緒的好幫手。專家認為，合理接觸陽光對恢復人的好情緒很有好處。而熬夜後除了要補覺之外，在白天也需要找機會晒晒太陽，否則等假期結束開始工作時，身體會很難調整過來，影響假期後的工作生活。
假期暴飲暴食
上班得回歸清淡
對於我們這個美食國度來說，假期必定少不了大餐的身影。尤其是上班族，平時工作太忙，一日三餐不是吃外賣就是吃簡餐。因此到了假期很多人都會放縱自己，頓頓雞鴨魚肉齊上陣。但是吃得太任性的結果，就是會給腸胃造成巨大的負擔。
在上班後，這種暴飲暴食的習慣就得改改了，要變得清淡一些。每天早起後，首先要喝一杯溫開水，裡面可以加點鹽或者蜂蜜，促進體內毒素的排泄。隨後的早餐一定要吃得清淡，以碳水化合物為主，像蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥之類，不要吃油炸食品和煎蛋等，可以吃煮雞蛋，喝牛奶、酸奶及豆漿。
工作到九十點鐘時不妨加個餐，吃點水果喝杯牛奶，避免中午太餓暴飲暴食。午餐則應以高纖維蔬菜為主，以便清理腸道。當然，富含蛋白質的去皮雞鴨肉、雞蛋、牛奶、瘦肉等，也可以適量攝入。下午如果感覺到餓，也可以加餐，喝一杯酸奶或乳酸菌飲料，用其中富含的菌群調節胃腸道功能。
至於晚餐，則可以正常飲食。當然，如果條件允許的話，每天早晨最好再吃一粒複合維生素片，補充身體所需的微量元素。
深夜難以入睡
先得調整好情緒
假期夜夜狂歡、黑白顛倒慣了，回到工作模式，很多人在晚上都睡不著覺了。遇到這種情況，首先要平復自己的情緒，可以聽聽輕柔的音樂看看快樂的小說等，讓自己回歸到自然平和的狀態。一定不要帶著情緒入睡，否則會對睡眠造成很大的影響。
同時，睡前躺在床上做一些簡單的按摩，也有助於儘快入睡。比如搓一搓腳心，有助於讓火熱的陽氣順著經絡往下走，利於陰陽之氣的交接，從而助眠；揉一揉肚臍位置，比如關元穴（臍下三寸處）、氣海穴（臍下1.5寸處），可以促進腸胃吸收，扶養正氣。
此外，睡前也可以按摩頭皮，因為頭頂有很多穴位，按摩這些穴位有助於睡眠。而雙手反覆搓掌，待掌心變熱後敷一敷眼睛，也有助於放鬆眼皮，使自己慢慢入眠。另外，睡前用熱水泡腳，或者睡前半小時喝一杯熱牛奶，對促進睡眠也有好處。當然牛奶不宜多喝，否則半夜需要起來上廁所，反而會影響到睡眠。
累得腰酸背痛
按摩穴位來緩解
對很多人來說，假期雖然過得很快樂，但是也很「累」。有些人窩在家裡看書、看電視，一坐就是幾個小時；有些人自駕出去遊玩，需要長時間開車趕路；有些人去外地甚至出國，火車、飛機一坐就是半天……人在坐著的時候，頸椎和腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產生頸肩痛、腰痛等問題。
如果帶著這些問題回到工作崗位，肯定是渾身不得勁兒。這個時候，就需要去做一些推拿按摩，來緩解肩頸及腰部的不適。
緩解肩頸疼：提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴各3分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住並提起，然後鬆開，反覆進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法可使局部肌肉放鬆，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和後溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。
緩解腰痛：搓腰骶3-5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時採用坐位，以手掌掌根或小魚際著力於腰骶兩側皮膚，自上而下進行快速往返搓動，以局部發紅髮熱為度。這種方法可刺激腰部膀胱經的諸多穴位，如腎俞、大腸俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通經絡，疏緩止痛的作用。委中穴、人中穴配合應用又稱為二中腰痛方，是治療腰痛的有效方法，具有很好的通經止痛作用，在臨床上治療腰痛可起到立竿見影的效果。
部分穴位具體位置
風池穴：後頸部，枕骨下兩大筋即斜方肌和胸鎖乳突肌之間的凹陷處，約與耳垂相平
合谷穴：手背，當拇、食指合攏時，隆起的肌肉最高處即是本穴
肩井穴：肩部，從乳頭直上肩部的最高點即是
後溪穴：手掌尺側，微握拳，第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處
委中穴：腘窩（即膝後區的菱形凹陷）橫紋的中央
人中穴：面部，人中溝的上1/3與中1/3交點處
文/記者 高艷 製圖/廖元
節後飲食小技巧
只要不連著
大餐可以吃
節日期間大魚大肉、暴飲暴食，節後再與小夥伴們聚會，還能吃「大餐」嗎？不用糾結，間隔吃就好！專家表示，即便在糾結吃還是不吃時，也未必比平時吃得少。「『吃還是不吃』『吃了會不會發胖』『不吃會不會不給別人面子』等問題，這些糾結形成的心理壓力，反而影響人體食物的消化和吸收。」
當然，吃大餐也是有原則的——要控制吃的次數和間隔，盡量別連著吃。如果上頓吃完大餐，下頓可以考慮喝粥。尤其是大米粥和小米粥，其中含有較多的碳水化合物，對人體肝臟有很好的修復與保護作用。此外，大餐的下一頓吃水果和果蔬汁，對腸胃也有一定的調節作用。
與此同時，吃大餐應盡量保持好心態，心情不好會影響人體對食物的消化和吸收，所以在心情不好時盡量不吃肉，以蔬菜、粥為宜。
零食適量吃
甜食要控制
節日期間吃得多了，很多人會在節後開始不吃主食，改吃一些小零食和甜食等。不過糖果和甜點類食品，是不宜過多攝入的。因為這些甜點大多營養成分單一，主要是大量的糖和脂肪，不但會迅速升高血糖，還容易升高血甘油三酯水平，心血管系統疾病的患者尤其應當限量。
同時，即便是開心果、榛子、瓜子等營養豐富的堅果類天然食物，也應適量食用，否則也會引發腸胃不適。專家表示，節後可以考慮多補充一些有色蔬菜、小米等食物，其中的鉀、鎂等對於心臟很有好處。另外，假期結束後要恢復規律的生活起居，注意勞逸結合，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。
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