運動可以有效瘦腰 這些方法讓你擁有小蠻腰不是夢

想瘦腰最快的方法就是運動了，有效的運動不僅可以幫助你減掉腰間多餘的贅肉，而且還不會那麼容易反彈，那麼什麼運動可以有效瘦腰？下面我們一起來看看。

脊柱扭轉式

坐在地上，兩腿向前挺直；彎曲左腿，將左腳放在右腿的外側，右腿向左後側彎曲；把左手放在身體背後的地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；呼氣時，盡量把身體向左後方轉，扭動脊柱。

轉呼啦圈

首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，每天堅持轉呼啦圈20分鐘，過了第一周就好，在後期就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來會達到瘦腹效果。

交錯腿運動

首先身體平躺在地板上，雙腿交叉，用雙手抱頭，之後將交叉的雙腿儘可能向上慢慢抬起，使雙腿與地面呈直角，這時候頭部也隨著慢慢抬起，當頭部抬到最高點時，停頓呼吸，之後再重複這個動作。

飯後站立半小時

如果吃完飯立刻就坐下，這種行為非常容易長小肚子，在飯後先站半小時，可以在屋裡來回走動，有助於減掉小肚腩。

椅子運動

首先想像自己像平時一樣坐在椅子上，將後背靠住椅背，雙手做扶手姿勢，身體慢慢下蹲，但要注意，其實是沒有椅子的。做這個動作的時候，腰部一定要用力，而腳的位置保持不動，全部讓大腿來承受身體的重量。

多喝酸奶

酸奶有助於排腸毒，有減肥瘦身作用，酸奶和經過發酵的牛奶可以激活消化所需的物質，促進腸胃健康，預防小肚腩生成。

海豹式

趴在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直並打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對。作用：豐胸美臀，撫平小腹。

瑜伽聖光呼吸法

以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，閉合雙眼；在練這種調息的時候，身體要放鬆，不要使勁；把呼吸調整成腹式呼吸；吸氣，呼氣時，快速收縮腹部的肌肉，將氣息從體內擠壓出來；呼吸做到有節奏不猛烈；呼氣的時候要感受到明顯的腹部向內收的運動。

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