瘦子怎麼樣在健身的同時增肥增重？

許多健身的小夥伴們都會遇到自己糾結的問題，那麼今天我們就針對如題目所說的瘦子在健身的情況下如何增重呢？首先我們要知道其實增肥與增重是兩種不同的問題，如果非要說增肥就是增重那麼這是一種概念的偷換，因為增肥是一種毫無保留的增加體重，而增重則是在最大限度的方法下控制脂肪的增長多部分增加肌肉的形式。

那麼如果是一個瘦子要進行健身，那麼我們就要明白，這種健身即為增肌運動，是以健身的方式增加自身體重，而增加的體重絕大部份將有肌肉來完成，那麼我們要如何進行增重呢？首先我們要知道，健身有一句俗話，三分練，七分吃，要想在健身的時候增加肌肉含量，那麼我們就要針對飲食問題進行大文章控制。

那麼我們該如何控制？其實很簡單，在保證身體健康的情況下，最大限度的進行高蛋白質的攝入，因為肌肉分解離不開蛋白質的補充，想要有大肌肉，那麼蛋白質的補充就是非常重要了。我們應該用少食多餐的辦法來進行高蛋白質的攝入，那麼為什麼要用少食多餐的辦法呢？

因為人體在需要能量的時候會有一個飽和度，那麼這個飽和度因人而異，而且當我們攝入足夠的能量後，由於機體已經達到飽和，那麼多餘的能量將無法被消耗，那麼將會一直停留在體內。所以說我們應該食用少食，在每次進食時不能過多，進食一定的能量從而讓機體飽和不會進去獃滯的效果。而利用多餐的方法又能很好的讓我們的身體一天都在不間斷的飽和狀態下維持，不會因為能量不夠而去消耗肌肉含量。

所以說如果一個瘦子想要增肌增重的話，那麼除了必要的增肌動作訓練以外，我們更要注意平時的飲食補充，因為當健身完後我們身體所需要的能量是非常大的，而在這個時候我們進而補充高蛋白這種能夠維持身體能量消耗的食物會使我們的身體一直在不停的運轉，就不會達到由於能量較少而去消耗肌肉的成分。

所以說要想增重，那麼飲食方面的問題是必須要著手準備的，一個優秀的健身運動者，必不可少的會有一個合理的飲食結構。如果想要增重的話，那麼吃比練更為重要，只要吃對了，不論是減脂還是增重，都會變的輕而易舉。

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