肩部塑形要這樣練才有型：6個動作矯正肩部不良狀態讓身材更有型
肩部對於身體體型美感是最重要的部位，腹肌是身體最性感的部位，胸肌和背部是身體最雄壯的部位，而肩部是身體最有型的部位，肩部的形態狀況直接影響著一個人的身材美感，你的身體姿勢體型好不好看有沒有魅力，重要就是看你的肩部是否真正的寬闊有型飽滿，男性擁有寬闊筆直雄壯的肩部，可以讓其更加突顯力量型男范，女性擁有寬闊飽滿的肩部，可以讓自己的身材更顯纖細有型，會顯得腰部比較性感嬌細有吸引力。所以大家要想塑形肩部是必需要用心訓練的部位，絕對不能馬虎大意。肩部不僅僅對於體型塑形非常重要，而且肩部還會整個健身訓練都有著決定性的作用，可以這麼說你的肩部練不好，其他部位也同樣練不好，因為肩部是一個非常重要的樞紐部位，所有的訓練動作肩部都會參與，在訓練上半身時有兩個部位的是全程參與的一個是肩部另一個是手臂，肩臂肌群全程參與所有的上半身訓練動作，所以健身者要從一開始就要重視這兩個肌群的力量提升，只有肩臂肌群力量充足了，才能保障你安全的健身鍛煉塑形。
健身先練肩，這是是每一個健身者要做的，當肩部力量充足時可以讓你的訓練更有質量，而且可以有效的避免大重量訓練時對肩部的磨損，很多人在進行大重量訓練時，肩部出現痛感都是因為開始的時候沒有注重肩部的力量強化，加上長期的大重量訓練，導致肩部磨損嚴重，所以才會在進行大重量訓練時出現痛感。
今天就為大家整理一組肩部塑形強化的訓練動作，可以讓大家更好的訓練肩部，而且這次的訓練動作，都是非常安全簡單的動作，對於強化肩部有很大的幫助，有很多健身新手在前期訓練時，往往掌握不好自己使用器械的重量，都是超重完成，其實在初期訓練時絕對不能追求重量，初期訓練要本著熟悉動作，要掌握訓練動作的要點，首先就是使用小重量訓練將每個動作的姿勢都做標準，使用標準的姿勢訓練，比你使用大重量不標準的姿勢質量要好很多，而且還能降低關節磨損的風險，在健身訓練中只要動作姿勢不對，首先就是會增加關節的壓力，所以大家一定要掌握每一個動作的正確姿勢。
這次所整理的動作選擇非常的多樣化，對於一次的肩部訓練計劃，最好可以全方面的來虐肩，前束，中束，後束，當然有時候可能要更專一的去強化某一個或者兩個部分。這些部分應該都安排相對於的動作，讓動作盡量標準，提高動作質量。可以逐漸遞增重量的方式，也可以適當的在訓練計划去加入超級組，兩個動作或者一個動作(以不同的形式完成)組成。每個動作做3 - 4組，每組做完休息90秒，讓肩部力量恢復，建議大家都堅持做4組，因為肩部訓練不能使用大重量，都是小重量多次的方式訓練，所以大家要一次訓練盡量多做一組，將次數提升上去，這樣效果才會更好（量力而做）
動作1，站立啞鈴單側邊推舉，動作從單側的一邊開始做，使用的重量恆定，每組(每一邊)12次，啞鈴下降到一定程度後上推，保持節奏感，盡量慢速並且控制
動作2，站立啞鈴做側平舉，這個動作用超級遞減組完成，完成中等重量啞鈴側平舉10次後不休息遞減一定的重量直接去完成 - 輕重量啞鈴側平舉10次為1組，注意在使用中等重量訓練時一定要注意動作速度，絕對不能太快，如果動作做的太快會加重關節壓力，保持慢速訓練，如果無法完成中等重量的訓練，建議直接使用小重量訓練，不用做超級遞減組訓練。
動作3，站立啞鈴交替前平舉，使用的重量保持恆定，選擇可以控制的重量完成，平舉到一定程度後返回，每組(每一邊)做12次，交替前平舉在訓練時一定要注意感覺和規律，不能忽快忽慢，保持一個速度訓練，讓自己動作有規律，不能因為左右手力量的差距，就將左右動作速度做的不一樣。
動作4，身體依靠在一定傾斜角度的健身椅利用啞鈴做前平舉，這個動作是以一定的角度完成動作，同樣也要利用可以控制的重量完成，啞鈴平舉到一定程度後返回，使用的重量保持恆定，每組做12次
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用啞鈴做阿諾德推舉10次後不休息直接去完成 - 動作6利用啞鈴做掌心相對握法的推舉10次為1組，啞鈴的重量保持不變，選擇合適的重量很關鍵
動作五
動作六
