下周這樣吃，能瘦5斤
雖然英國這兩天又在受冷空氣影響，明明頂著大太陽天，妖風還是吹得不要不要的。
但是畢竟春天就在眼前了，夏天也不遠了啊！你想要帶著冬天養的這身膘去海灘嗎？
還是這樣去度假？
這年頭，沒有馬甲線、人魚線和翹臀，你都不好意思跟人聊天。但江湖流傳著「減肥3分靠練，7分靠吃」的秘笈，今天圈哥來給大家安利幾個不餓能瘦好吃的排毒食譜，一起排毒減重，美美地迎接陽光沙灘～
排毒食譜的概念是拒絕加工食品、保持蛋白質和健康脂肪的攝入，起到排毒、減重的功效。
排毒時喝什麼？
「You are what you drink.」飲食習慣里，飲在食之前。喝得健康，比吃得健康更重要。
《每日郵報》將受英國人歡迎的飲料所含的糖分和能量進行換算，得出結論：喝下一瓶這些飲料的熱量，等於吃完了旁邊的食物！
所以，減肥排毒，一定先管理好液體攝入。扔掉可樂飲料吧！喝涼白開的確很像老幹部，但涼白開也可以是健康又時尚的。比如歐美明星都喜愛的Mason Jar Detox Water。
Mason Jar/梅森玻璃瓶是美國一個百年製造公司的得意產品。100年來，這個樸素的玻璃罐被DIY後，運用在生活包括儲存、裝飾的各個範疇。而Mason Jar便當，代表著輕食、健康、快捷的生活方式。
左起：藍莓、薄荷葉；櫻桃、檸檬；樹莓、奇異果；青檸、樹莓。
將各種蔬果進行不同搭配，放進裝著溫水的玻璃灌里浸泡一會兒便可飲用。清涼、解暑、營養、方便、還很好看。
茶
營養師表示，起床後喝茶可以幫助提神醒腦，睡前喝茶能安神助眠。如不是對咖啡因特別敏感，每天5-7杯茶不會有任何副作用。
檸檬薑茶：這款茶適合早上喝，因為含少量咖啡因，早上喝能提神，也不至於傷胃。
想要清除腸胃裡的垃圾，想要消滅臉上、前胸後背上的痤瘡、粉刺，排毒周就扔掉手邊的可樂咖啡、超甜果汁和酒精飲料吧！
原料：檸檬、薑片、水
也可購買Twinings等品牌的茶包泡製。
排毒時吃什麼？
排毒餐的概念是通常是30%的蛋白質和70%的蔬菜構成。排毒減重期間，建議將正餐都用大碗沙拉代替，主要食材所含卡路里低，就算份量很大，吃下去也不會有負罪感。
早餐用維生素豐富的蔬果汁解決，方便快捷，營養豐富，飽腹感十足，不用忍受減肥的苦悶也能掉肉。
早餐：香蕉奶昔
香蕉奶昔富含鈣、纖維素、蛋白質、鈉、飽和脂肪。
原料：
脫脂牛奶＊1/2份
脫脂優格＊1/2份
天然奶油和新鮮花生醬2＊茶匙
香蕉（已熟透的）＊1/4根
蜂蜜＊1茶匙
冰塊＊4
用攪拌機攪拌至成糊狀，倒入玻璃杯中便可享用～
午餐：彩虹沙拉
原料：
西蘭花＊1， 切成小塊
（營養成份位居蔬菜之首，蛋白質、微量元素含量豐富，在防治胃癌和乳腺癌方面效果尤佳）
紫甘藍＊1，切絲。
（富含維生素C、V和較多維生素E、B族。防衰老、抗氧化、舒緩壓力，抗疲勞，殺蟲止癢，殺菌消炎。）
紅洋蔥＊1，切絲。
（營養豐富，能防止骨質流失。）
牛油果＊1，去皮、去核，切成小塊。
（富含多種維生素、不飽和脂肪酸、蛋白質等。能降低膽固醇、降血脂、保護心血管、保護肝臟及美容護膚。）
烘烤過的杏仁
（富含不飽和脂肪、維生素E、優質蛋白、膳食纖維，還含有鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質，美容養顏。）
鼠尾草籽
（原是南美洲印第安人的古老食品。富含的Omega-3脂肪酸，能促進心血管健康。）
醬料原料：
低脂優格＊2茶匙
初榨橄欖油＊1茶匙
檸檬＊1/2，取汁
海鹽＊1/2茶匙
將原料混合
將沙拉醬和原料拌勻。
完成
晚餐：藜麥扁豆咖喱飯
排毒餐不等於一定要吃草，如果你喜歡吃熱食、喜歡味道豐富的料理，可以學做這道咖喱飯。它營養健康，不僅不會讓你長胖，還有助於消化系統的工作。
原料：
藜麥＊1杯，煮熟。
（被譽為營養黃金，是為數不多的單一植物可以滿足人體基本營養需求的食物。）
黑、綠豆＊1杯，煮熟。
小洋蔥＊1棵，切絲。
胡蘿蔔＊2根，去皮、切塊。
（有豐富的胡蘿蔔素，維生素C和B族維生素。能改善高血壓、夜盲症、乾眼症患者、營養不良、食欲不振者、皮膚粗糙等。）
蒜＊3瓣，壓碎。
椰奶＊1/2杯
番茄醬＊1罐
薑黃根粉＊1茶匙
綠咖喱醬＊1茶匙
紅辣椒末＊1/2茶匙
海鹽＊1茶匙
椰子油＊1茶匙
新鮮荷蘭芹（Parsley）＊1小捆，切細。
素食優格
做法：
將椰子油在大平底鍋加熱，加入洋蔥、蒜及胡蘿蔔，持續攪拌翻炒。
加入薑黃根粉、綠咖喱和紅辣椒末，攪拌至均勻混合。
加入藜麥、豆子，椰奶和番茄醬，放入鍋中，小火燉煮5-7分鐘。
加入檸檬，起鍋，擺盤時放上荷蘭芹。
完成
趕緊跟著圈哥一起，用身邊隨手可得食材為自己做一餐營養美味的排毒料理吧～祝大家周末愉快！
（英倫圈綜編，編輯：Ivy。資料、圖片來源：detoxdiy.com。轉載請註明。）
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