想長壽，盡量做到「二柔」「三懶」，能做到的越多，越健康長壽！

從古至今，人們都在追求長壽，而在追求長壽的道路上，可謂是「各有各招」！

不論什麼長壽秘籍，長壽都並非一朝一夕就可以達成的，而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。

日常生活中，想要長壽，盡量做到「二柔」、「三懶」，能做到的越多，越健康長壽！

一起來看看吧！

想長壽，盡量做到「二柔」

一：性情要「柔順」

孔子曰：「仁者壽。」

人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。

切莫大喜、大悲、大怒，切莫過於激動與衝動，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。

二：行動要「柔緩」

人到中年，神經、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協調性，靈活性今非昔比。要是用力過急、過猛，就容易受傷，甚至產生更嚴重的後果。

所以，寧做「慢郎中」，切莫「急驚風」。

任何行動都應「慢三步」「小開門」「軟著陸」。

如早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應先坐一會，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒。

即使參加體育鍛煉，也應選擇太極拳、木蘭拳、散步等動作柔和、運動量適當的項目。

若不注意這些細節，容易使自己受到傷害，甚至是致命的傷害。

想長壽，盡量做到「三懶」

一：飲食清淡，懶得多吃

《養生靈》的「飲食六宜」有這樣的論述：「食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。」

口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，也「懶得」多吃，七八分飽即可，這種飲食方式，使得老人身體更加健康。

人50歲過後，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，有利於身體補充維生素和礦物質，減少心血管疾病的發生，大大提升了自身的健康程度。

二：裝聾作啞，懶得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

三：少慮多眠，懶得心煩

每天要保證晚上7小時睡眠，中午小憩0.5～1小時，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠。

《養生三要》中說到睡眠的重要性：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。

想長壽，還要養成這幾個習慣

習慣一：起床後，先喝一杯200ml溫水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

習慣二：兩餐之間一杯養生茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強抗氧化、抗衰老的作用。並且現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用，二者搭配非常適合女性飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，經過發酵的蒲公英，性質更溫和，不僅可以養胃，還可以排肝毒，預防肝損傷，還可以去火消炎，對於初春時節肝臟上火引起的嗓子疼，有很好的改善效果，並且蒲公英還可以利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，非常適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

習慣三：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

習慣四：每周慢跑一小時

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

二個動作經常做，養生效果很不錯

一：坐著捏膝蓋

俗話說：人老腿先老，而腿老是膝蓋先老。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。

建議：平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。

二：走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易生鏽。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

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