節後熬夜指南：如何科學熬夜不傷身？

「至除夕達旦不眠，謂之守歲」

除夕夜守歲，是春節習俗，通常是指：除夕當晚，終夜不睡，和家人團聚在一起，迎接新年的到來。在古代，守歲有兩種不同的含義：

年長者守歲譯為「辭舊歲」，表示珍愛光陰。

年輕人守歲，則是為延長父母壽命。

除了守歲，春節期間熬夜通宵的機會還真不少，趁著與好友相聚，可以促膝長談、桌游娛樂等……

但是熬夜傷身啊，年齡越大，越難熬。甚至有小夥伴，不甘心的問：如何科學熬夜不傷身？

我們都知道，一個良好的睡眠，可以讓我們感覺更棒。可是在假期中，日程安排過滿，只能犧牲掉睡眠的時間。

就算只是熬夜一晚，也會讓我們的皮膚變得乾枯，使得皺紋加深，甚至影響身體健康。許多人都沒意識到，自己創造的效率會隨著睡眠時間縮短而下降。

熬夜傷身實錘，但下面的小技巧，可以讓你少遭罪，熬夜過後也能睡個安穩覺。

1.安靜的卧室是睡覺的最佳場所。

白天償還「睡眠債」，會遇到一個影響睡眠的致命因素：吵！

人類屬於晝行性生物，每天活動具有周期性，即白天活動，夜間休息。當你結束一天的活動，即將入睡時，大多數人才開始「日出而作」的生活。

這就意味著，在你睡覺時，會受到很多不可控的噪音影響，即便睏倦不堪，卻仍然難以入睡。

如果你無法消除周圍的噪音，可以嘗試聽一聽白噪音，這種規律的聲音頻率可以引起屏蔽效應，以達到噪音消除的作用。大自然中就藏著許多白噪音，如滴答雨聲、瀑布流水、蟲鳴鳥叫等，這些天然白噪音在小睡眠APP內都能體驗到。

2.保證卧室的透光度最低。

除了噪音的影響，光線是影響白天入睡的第二殺手。

充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內的生物鐘。如果經常要熬夜，建議將卧室的窗帘換成深色的遮光簾，保證卧室的透光度降到最低，讓身體可以儘快地進入睡眠。

3.小睡是大腦必不可少的方式。

熬夜過後，人們會變得疲憊不堪，短暫的睡眠，不僅可以恢復大腦機能，還可以幫助我們處理熬夜後消極的情緒，並改善夜間的睡眠。

小睡的時間盡量控制在30分鐘內，如果小睡時間過長，會影響晝夜節律，並推遲夜間入睡的時間。

4.清淡飲食儲能量

經常熬夜的人，晚餐不宜油膩，應選擇清淡，營養豐富的食物。此外，需要及時補充能量，易消化、富含蛋白質的食物是不錯的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。

蘆筍蝦仁：可以提高免疫力，適合熬夜黨。

菠菜拌豆芽：及時補充維C、維A和鐵質，熱量不高，老少皆宜。

蟲草菇雞腳湯：蟲草菇能有效調節人體免疫，增強體質，與雞腳搭配燉湯，可以補充膠原蛋白。

枸杞玫瑰花茶：熬夜傷肝，枸杞益肝明目，補腎潤肺，加上玫瑰可養顏，適合愛美的女生。

核桃、大棗、桂圓、花生等乾果，這樣可以起到抗疲勞的功效。

5.調節適宜溫度

此外，卧室內的溫度控制在20℃至24℃，這是人們最理想的入睡溫度。當室溫低於18℃時，人體會向外散熱，身體溫度降低不容易進入深睡狀態；而當室溫高於24℃時，睡眠中的身體動作和覺醒次數會增多。