太極拳如果練對了真正入門，能養生、健身、防身，能延年益壽。如果練拳不正確，耗體能，耗內氣，耗先天之氣。所以練太極拳功之人要有天地人合的氣勢胸懷，要掌握正確的練功方法，內家拳沒有明人指導不懂拳理練功方法、硬練、苦練最傷人，再消耗先天本源的能量，還不如每天跑步鍛煉。凡事有好就有壞，任何事物都是對應統一的，太極拳練正確最養生，能健身、防身，反過來不得法也最傷人、傷身至於短命，而且功夫越好的人傷及就越大。練習太極拳傷身致命的就一個字「過」，一為力過、二為氣過、三為意過，四為神過等。

何為「力」過？

身體不會放鬆、僵直、僵硬的練拳，剛勁過大，不會陰陽相濟。古人云：過剛必折，力是有極限的，一旦力達極限就會物極必反的下降。功力也如此，有的相互不服氣，較著勁的猛練，求勝心切，有的拳師抱著木球、抱著石球練，這樣練太極拳是大錯特錯。《太極拳論》要求我們輕靈活潑求懂勁，一羽不能加、蠅蟲不能落，如果我們不按《太極拳論》要求練功，用石球去練功，怎能達到《太極拳論》所講的輕靈一羽不能加的程度，只會增加功力，這是與《太極拳論》相違背的。太極拳是非持力達手快的拳術，要保持平常心，在心靜、鬆柔上下功夫，仁者才無敵。

何為「氣」過？

有的拳師教學生，每個動作要注意呼吸，配合每個招式進行呼吸，是錯誤的。太極拳的呼吸兩字是前輩對「引進落空、借力打人」技藝所作的一種特定比喻，是與人的自然呼吸在性質、概念、作用和內容上截然不同的兩回事。有的人為配合動作進行呼吸造成胸背痛，身體難受感。太極拳的呼吸時隨著每個招式變化的自然呼吸，如同我們平時的呼吸一樣，一定要自然，千萬不能用呼吸指導打拳。有的拳友氣性大，愛生氣，與家人、朋友等生氣，帶氣練功，長時間也會傷身。所以練拳之前要提起全副精神，心情愉快舒暢進行練拳。

何為「意」過？

太極拳是在神、在意不在氣的拳術。在意但不能用意太過，意過是僵，意過會傷身、傷神、傷氣的。古人云：不可用心守，不可無意求，大道不離方寸土，非存心兮非有意，更非胸中運精氣。《行功歌》打拳要似是而非，似有似無中練，要綿綿若存，若有若無中練，不能強行領氣，強行運氣用意運氣傷人傷身，應在似笑非笑，似松非松中練拳。

何為「神」過？

練拳要求神不外散，神宜內斂，有的人瞪大眼睛、努氣逼人，神氣外露，神過分外露為神過，神過也是僵。《拳論》說精神提得起，則無遲重之虞，所謂腹內松靜氣騰然也，精神提得起不是神過，分開來，到一定層面時還要忘神，「忘神以養虛，以養虛無之體」。無節制的房事頻練功會傷精，同時也傷神。要想正確的練好太極拳，必須做到無私、無欲、自然、宇宙渾然一體，皆從自然生，練正確太極拳最養生，能延年益壽，能達上乘武功。

如何一眼看出自己練太極拳的對與錯？

說一說練太極拳的對與錯如何判斷？時下練太極拳者甚眾，但大多都只是玩花架子而已，不會練出內勁的，要練出內勁必須在十三勢的第十三勢土中定內下功夫，是有心法的，有了土中定才有氣歸丹田，丹田氣足才能發力於腰間，再而達之四肢周身，才能展開掤捋擠按採列肘靠進退左顧右盼，可以說土中定是太極拳的根本，架子是體，八法是用，體用都是在有內勁的基礎之上才能完整，練架子獲得內勁的不多見，土中定是太極拳之秘密，許多站樁靜坐都是為了土中定，但是這個土中定還是很少有人獲得，縱觀各派之太極，內外大小架，沒有土中定的基礎，根本是練不出內功的，其它的站樁定法練出的內功還是有區別的，許多都是用技巧而已，推手散手不能超凡，俗手的多，特別是練內家的都有一個重要的特徵，練太極拳練內家功的人，要經常看看自己的眼睛下面之眼包，練對的不會鼓起灰暗無神，虛浮腫，這是自傷傷神的內在表現，機在目，而是光滑如鏡，有光澤，如此才能有功夫又能延年益壽，不會傷神。你可以對照那麼多太極太家們的照片，自有分曉，練不對為何會傷神，因為你在發勁用勁，而你的內氣又不足於支撐內勁的消耗，所以就會傷神，就會體現在眼，眼睛是心靈的窗口，最能夠體現心神，所以看眼睛就能夠看出是否精神，是否神足，是否神傷。

土中定有站坐兩種，是一種站樁和靜坐的練功方法，配合八卦與五行。按照張三丰傳王崇岳太極拳論來看，無極生太極，無極是太極之母，所以太極拳的起勢都有無極勢，這個無極勢是空無虛空，在無極虛空中生出太極拳，太極就是一陰一陽，一動一靜，動中有靜，靜中有動，由此因虛靈，含拔，松腰，定虛實，沉墜，用意不用力，上下相隨，內外相合，相連不斷，動中求靜，練出一太極，陰陽協調，周身平衡，由十二勢之動，用第十三勢之定來靜養，才是入道之根本，否則雖然有一身之高妙武功，也是無法長壽，也是無法進入丹道，太極只是為修道做準備，把自己的身體氣脈練通，陰陽交，動靜合，全身之四體百脈，周流通暢，好去修更加高深的丹道，太極拳修到最後不是只走內勁這條路，還可以讓內氣結丹，出元嬰，這都是學太極拳的人所不知道的道家修鍊之路。

大多數練太極拳的，就算是有很好的功夫，到頭來也是無法不老態龍鍾，有癱瘓的，有夭折的，也一樣會生病，你去看看許多太極名家，老來和一般人沒有什麼兩樣，就是能夠發些內勁，發放人，說明這個內勁無法結丹，無法結丹就無法改變身體的諸多內部系統，五臟六腑，大腦等等，內勁按照道家天眼來看，入不了丹道體系，武功再高最後也是修仙無力，如果沒有真師指點門徑的話。

學太極拳一定要配合丹藥或者葯功，這樣才能更加的練好太極，我有幾個朋友是練陳式太極拳的，是小架太極，師從當世陳式太極拳第一人陳伯祥老前輩，他服用了我給的道家丹藥，當時服用下去反應很大，服用不久感覺功力增加很快，修鍊比以前有很大的進步，內氣強大，以前身體內部的一些暗疾，或者無法通達的地方，喝了丹藥以後，就通順了，盤拳走架子，都是虛靈無比，氣罐周身，感覺是完全不同的。很多練太極拳的，以為練太極之後什麼病都不會存在了，其實不然，你看看石明老師，看看楊班侯，楊澄浦，李雅軒以及董英傑汪永泉等等，都是把太極拳修鍊到了至極的人物，但是還是患病而去，為什麼？主要還是被傷到了，少用於技擊就不會。所以葯功也是很重要的，葯功結合，才是修鍊太極拳的最好辦法。當然如果能夠走轉入丹道之路，那更是完美。丹道之路，無真師點破，只能是夢想，太極拳之秘都是秘之又秘，何況是道家丹道。

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