以下5式幫助加強腸胃蠕動，迅速消除飽脹感！

如果假期或周末迷醉過度，大吃大喝，出現消化問題，亦或是一下子吃的太多，腹部脹氣，消化不良。可以嘗試以下5式來幫助加強腸胃蠕動，迅速消除飽脹感。

第一式：膝碰胸式

練習方法：仰卧，放鬆全身。吸氣時，雙手環抱雙膝。

? 呼氣時，雙手將雙膝拉向胸腔。

? 保持中，左右擺動膝蓋加大拉伸幅度。

? 保持5個呼吸後，放鬆雙膝。

? 伽人們同樣可以嘗試變式，即鎖腿式——一次環抱一側膝蓋，另一側腿伸直壓地。

? 5個呼吸後，反側練習，力所能及的範圍內多練習幾組。

第二式：仰卧脊柱扭動式

練習方法：仰卧，雙臂側平舉，雙手壓實地面。

? 呼氣時，雙手抱膝。

? 吸氣時，雙膝倒向身體左側，保持右肩不離地，轉頭向右。

? 保持10個呼吸後，反側練習。

第三式：橋式

練習方法：仰卧，屈雙膝腳踩地，雙臂體側伸展，雙手壓實地面。

? 呼氣時，收緊全身肌肉，依次抬臀部、腰部、背部、胸腔離開地面。

? 保持時，臀部始終高抬，帶給體前足夠的拉伸。

? 為加強消化，還可以嘗試雙手體下相握，加強拉伸。

第四式：簡易脊柱扭動式

練習方法：坐立，雙膝蹬直，曲右膝，將右腳踩於左膝蓋內側地面上。

? 注意左腳回勾，左手放在右大腿外側，右手在體後支撐地。

? 吸氣，頭引領脊柱向上延伸。

? 呼氣，將上身扭轉至右後方，下巴沿肩的方向伸展，眼睛看向左肩延伸的方向，上半身保持與地面垂直。

? 腹式呼吸保持。還原時，吸氣，身體向前轉回。

? 呼氣，伸展右腿，身體放鬆後反側練習。

第五式：坐立前屈式

練習方法：長坐，雙腿伸直，手臂放身體兩側。

? 吸氣，手臂由前向上帶動脊柱立直。

? 呼氣，自腰部向前向下摺疊身體，雙手抓腳/小腿/膝關節，頭觸小腿/膝蓋，腹部貼大腿，頭頸自然垂落。

? 保持時均勻呼吸，注意盡量蹬直膝蓋。

? 還原時，吸氣，抬手臂上提。呼氣，手臂兩側落。

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