不會呼吸很吃虧, 4種呼吸方法教你提高健身效果, 如下
呼吸是人活著的基本運動，很重要。
在健身中，它同等重要。
想念是會呼吸的痛
而健身效果差是不會呼吸的痛
呼吸也是要講求方法的，在健身中它是我們應該掌握的一項技能。
正確的呼吸方法能帶給我們很好的節奏感，提高我們的健身效果。
在這裡就給大家介紹4種呼吸方法，不同的呼吸方法適用於不同的運動。
1.緩慢地深呼吸
適用於有氧運動，比如慢跑。
如果慢跑採取相反的呼吸方法，簡短而急促，效率會很低，人體會易於疲勞，難以堅持，因為我們心肺功能有限。
所以應採取緩慢地深呼吸方式，還可以節約體能。以每隻腳落地為一拍，每兩拍吸氣一次，每兩拍呼氣一次，最好能鼻子吸氣，嘴巴呼氣。免於長時間鼻子吸氣呼氣導致鼻粘膜受損。
2.發力時呼氣，放鬆的時候吸氣
適用於力量訓練，如力量舉的深蹲
這種呼吸方式能為肌肉提供充足的氧氣和能量
深蹲蹲下時吸氣不用完全吸滿，憋住氣蹲起，身體完全發力時呼氣（呼氣可以放慢一些使得完全站起時剛好呼完氣）
3.九淺一深地呼吸
適用於相對激烈的運動，有氧與無氧結合。
經過多次（具體自己可以定）短暫急促的呼吸後來一次緩慢悠長的深呼吸
此種呼吸方式也能為全身提供充足的氧氣，提高運動時間。
4.靜態拉伸呼吸方式
適用於訓練後的拉伸
因為拉伸時，動作是相對靜止的。為了達到最好的拉伸效果，要儘力擴張，所以要吸滿呼慢，同時吸氣呼氣速度儘力慢一些。
